https://www.youtube.com/watch?v=whv3-yD99TU

Упражнения
вечернее для засыпания
1. Лечь, расслабиться
2. Дышать животом. Дыхание медленное естественное. Не полный вдох. Без усилия. Медленный плавный вдох, немного надут живот. Выдох пассивный. Грудная клетка неподвижна (для контроля положить руку на грудную клетку).
3. Мысленно произносить «Слава Богу». С Л А В А - вдох, Б О Г У – выдох (2-3 минуты).
4. Сразу после такого дыхания переключаем внимание на сердце. Петь мысленно эти слова в ритме сердца пока не уснете с этими словами.