Наше сегодняшнее упражнение поможет всем тем, кто ведёт сидячий образ жизни🧎🏻‍♀️, любит сутулиться, имеет проблемы с шеей и с плечами!

🔷Уровень сложности - 2 (среднее)

🔸Обязательно читайте инструкцию в первом посте хэштега #osteokuznetsov_упражнения

🔸Сначала читаем👇🏻, потом смотрим видео👆🏻

✅Кому подойдёт упражнение:

- Всем у кого имеются проблемы с шейным отделом и плечами - Ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни.

🤛🏻Техника:

❌ Когда выполняем наклон, ни в коем случае не должно быть прогиба в шейном отделе позвоночника, иначе мы будем делать только хуже.

❌ При выполнении нельзя скруглять поясницу, но и прогиба в ней быть не должно - поясница ровная!

✅Сначала подворачиваем таз так как показано в видео и выполняем наклон, следя за тем, чтобы поясница была ровная ✅Выполняем движения руками, как показано в видео!

💨Дыхание:

- Не задерживаем дыхание

💪🏻Сколько раз:

- 3 подхода по-максимальному кол-ву раз, или в интервальном режиме как указано в инструкции👆🏻

❗️Помните 2 главных правила:

▪️Упражнение нельзя выполнять при обострениях и острых болях⚠️

▪️Если во время или после тренировок у вас начинает что-то ещё больше болеть - значит вы что-то делаете неправильно или нужно сбавить темп.