1. Остановите любую деятельность. Неважно, случился спазм на тренировке или когда вы мыли посуду. В первую очередь нужно обеспечить мышце покой и не напрягать ее.
2. Расслабьте спазмированный участок. В этом помогут дыхательные практики. Вот несколько эффективных вариантов.

1) Легочное дыхание. Сделайте вдох и одновременно напрягите мышцу, выдохните и расслабьтесь. Затем вдох без напряжения, выдох с расслаблением.

2) Спазмированный участок максимально напрягите на 20 секунд, затем с выдохом расслабьте.

3) Лягте на ровную поверхность, сделайте глубокой вдох. Затем выдохните через напряженную область, представляя, как уходит спазм и самочувствие улучшается.

1. Горячий душ. Если острая боль прошла и отек спал, хорошо помогает душ. Горячая вода помогает уменьшить боль и расслабить мышцы. Держите спазмированный участок под душем в течение 5-10 минут.
2. Глина и розмарин. Смешайте 4 столовые ложки розмарина и стакан воды в небольшой кастрюле или ковшике, доведите до кипения, после чего кипятите 10 минут. Подождите 20 минут и перелейте отвар в пластиковую посуду. Добавьте 200 г белой глины и перемешивайте до тех пор, пока она полностью не растворится. Дайте настояться в течение 2 часов. Когда смесь будет готова, нанесите на напряженный участок на 20 минут, затем смойте горячей водой. В течение дня такую мазь наносить 2 раза. Важно смесь не должна находиться в металлической посуде или перемешиваться металлической ложкой.
3. Иглоукалывание. Благодаря установке иголок в биологически активные точки, мышцы быстро расслабляются, улучшается кровоток и тонус мышц.