От состояния мышц поясницы напрямую зависит здоровье позвоночника. Если пресс слабый, то появляется боль в спине, кроме того, отсутствие хорошего брюшного пресса усиливает давление на межпозвоночные диски. Особенно полезно выполнять это упражнение в период самоизоляции, поскольку в силу введенных ограничений мы не можем много времени проводить на улице и полноценно заниматься спортом. Если ваша активность ограничена – это не повод опускать руки!

 

Чем раньше вы приступите к выполнению этого упражнения, тем быстрее улучшите состояние спины.

 

Существует два варианта выполнения этого упражнения. Рассмотрим подробно каждый из них.

 

Первый вариант выполняется следующим образом:

 

сядьте на стул и охватите руками сидение, сомкните ноги, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой, не наклоняя голову;

максимально втяните живот и тянитесь всем телом вверх;

не спеша поднимите и выпрямите одну ногу, затем другую. Каждой ногой необходимо выполнить от 10 до 15 таких движений.

 

Второй вариант выполняется так:

 

займите исходное положение как в первом варианте;

втяните живот, выпрямите одну ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд;

затем поднимите вторую ногу и также задержите ее на несколько секунд;

каждой ногой не спеша следует выполнить от 10 до 15 движений.