Если вы хотите, чтобы занятия спортом были максимально эффективными – необходимо дополнять их правильной диетой. Мы собрали лучшие рекомендации специалистов о том, что и как следует есть, чтобы поддерживать идеальную физическую форму, быстро сбрасывать лишний вес и не набирать его вновь!

1. Проведите ревизию тех продуктов, которыми вы ежедневно питаетесь. Все, что содержит трансжиры, искусственные красители, ароматизаторы и консерванты должно быть беспощадно исключено из вашего рациона. Даже если это ваши любимые конфеты! Если вы совсем не можете обойтись без этого продукта - постарайтесь найти аналог, состав которого не будет стрессировать ваш организм.

2. Если вы – вегетарианка, то вам следует знать, что хотя растительная пища и содержит протеины, но в недостаточной комбинации для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему аминокислотами. Однако не стоит отказываться от своих убеждений – вам нужно лишь научиться сочетать вегетарианские продукты. К примеру, арахисовое масло в сочетании с цельнозерновым хлебом – неплохой способ помочь организму получить все нужные ему вещества. Стоит попробовать и другие сочетания злаков с орехами и семечками.

3. Если вы едите мясо, то очень важно покупать максимально качественное за те деньги, которые вы готовы потратить. Пусть даже количество будет меньшим, чем если бы вы купили мясо подешевле. Не стоит приобретать бекон – он слишком жирный и соленый. С осторожностью следует относиться и к свинине – она также зачастую бывает весьма жирной.

Качественное и дорогое мясо можно чередовать с другими белками – бобами, горохом, тофу. Так вы обеспечите своему организму сбалансированное питание.

4. Следите за размером порций. Некоторые склонны оправдывать большие порции редкими приемами пищи (мол, я ем всего два раза в день – но зато от души). Пользы от такого подхода никакой – лишь нагрузка на организм. Если же вы будете есть понемногу, то сможете увеличить эффективность своих физических упражнений и быстрее прийти в оптимальную форму.

5. Многие спортсмены не употребляют алкоголь. Но если вы не претендуете на олимпийские рекорды, стоит время от времени позволять себе выпить бокал белого или красного вина. Эти напитки защищают нас от некоторых болезней, в том числе служат профилактикой рака.

6. Если вам сложно отказаться от вредной, жирной и сладкой пищи – не терзайте себя. Просто в следующий раз после того как вы, не сумев сдержаться, наедитесь такими продуктами – попробуйте извлечь урок из случившегося. Попытайтесь разобраться – почему вы это сделали? Постарайтесь найти проблему, которая лежит в основе переедания – а затем подумайте, как можно было бы ее решить.

Не забывайте о том, что польза, которую нам приносят упражнения, может быть сведена к нулю неправильным питанием. Так что тем, кто заботится о собственном здоровье, стоит уделять вопросам подбора оптимального рациона не меньше времени, чем физическим нагрузкам – только так вы сможете обеспечить максимальный эффект от занятий.