Женское здоровье: три кита, о которых важно помнить
Наша красота, энергия и гормональный баланс складываются
из мелочей. Или не мелочей? 😉
🍓 ПРОДУКТЫ — топ-12 для гормонов и кожи
· Ягоды — клетчатка, антиоксиданты, витамин С → упругость
кожи + баланс гормонов
· Орехи и семена — цинк + полезные жиры → здоровье яичников
· Морковь — бета-каротин → зрение, иммунитет, репродуктивная
система
· Тыквенные семечки — цинк → густые волосы, чистая кожа
· Бананы — В6 + калий → настроение и минус отёки
· Какао — магний → меньше тяги к сладкому и раздражительности
· Листовая зелень — железо, фолаты, магний → энергия и хороший
настрой
· Лосось — омега-3 → уменьшает воспаление и болезненность
при ПМС
· Бобовые — растительный белок + клетчатка → баланс эстрогенов
и сахара
· Авокадо — полезные жиры → усвоение витаминов и синтез
гормонов
· Квашеная капуста — микробиота → баланс эстрогенов
· Тёмный шоколад — магний → расслабление гладкой мускулатуры
🧘♀️ ПРИВЫЧКИ — то, что меняет всё
☀️ Солнечный свет по утрам — бодрость и стрессостойкость
🏋️ Силовые тренировки — обмен веществ, крепкие кости,
синтез гормонов
🚶♀️ Ходьба — цвет лица, меньше варикоза, антистресс
💪 Тренировка мышц тазового дна — недержание (чихание/смех)
уйдёт, либидо вверх
💧 Питьё (30 мл на 1 кг веса) — меньше усталости, меньше отёков
🧘 Управление стрессом — нет тяги к сладкому, замедление
старения, минус кортизоловый жир
😴 Сон 7–9 часов — гормональный баланс, энергия, меньше аппетита
🍽 Сбалансированное питание 3 раза в день — энергия и
долгосрочное здоровье
💊 ДОБАВКИ — поддержка, когда нужна
· Магний — сон, настроение, мышцы
· Витамин D3 — гормоны, кости, иммунитет
· Железо — энергия, меньше слабости и выпадения волос
· Пробиотики — здоровье кишечника и вагинальное здоровье
· Иноэтиол — чувствительность к инсулину, нервная система,
гормоны
· Омега-3 — баланс гормонов, кожа, волосы, облегчение ПМС
· В-комплекс — энергия, стрессоустойчивость, нервная система
· Цинк — кожа, иммунитет, гормоны
· Биотин — рост волос и крепкие ногти
· Коллаген — упругость кожи, красота волос, гибкость
|
|
|
|
