Усталость, недомогания, сонливость, нервозность и частые простуды-типичные симптомы наступившего авитаминоза. Ранней весной нам не хватает в основном антиоксидантов. Это витамины A, E, C и D, а также селен и цинк. Они укрепляют иммунитет, держат организм в тонусе. Не лишним будет употреблять витамины группы B.

А где их найти? Ну, конечно, в еде! Антиоксидантов очень много в свежих овощах: капусте, моркови, свекле, луке и зелени. Лучше их есть в сыром виде-салатах. Почти все фрукты содержат полный набор необходимых полезных веществ. Если каждый день перехватывать банан, яблоко, апельсин или грушу, то простуды не страшны. Мясо надо есть каждый день, не менее 80-100г. Не имеет значения, рыба, говядина или свинина. Главное, чтобы было поменьше жира. В мясе, кроме белка, много железа и витамина группы B. Этих витаминов также много в кашах и кисломолочных продуктах.

Доверяете современной медицине, как самому себе? Тогда купите витамины в аптеке. Хороший поливитаминный комплекс содержит до 15 витаминов и больше 10 минералов. Сейчас можно купить комплексы для малышей, школьников, людей, которые много времени проводят за компьютером, для беременных и курящих. Отличие комплексов в том, что они содержат в себе повышенные дозы того витамина, который особенно необходим определенной группе людей. Обычно витамины принимают после еды 1 раз в день.

Кстати, витаминные комплексы, продающиеся в аптеках, могут не содержать в своем составе полный суточный набор витаминов. Однако он не должен быть ниже 30%. Иначе витамины плохие, и покупать их не стоит.

ГДЕ ИСКАТЬ ВИТАМИНЫ?

А-ПЕЧЕНЬ, ПОМИДОРЫ, МОРКОВЬ.

В-ПЕЧЕНЬ, КУРИЦА, БОБОВЫЕ, КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, КРУПЫ, РИС.

С-ЛИМОНЫ, АПЕЛЬСИНЫ, КИВИ, СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ, КАПУСТА.

Д-РЫБА И ЯЙЦА.

Е-ЗЕЛЕНЬ, ЯЙЦА, ОРЕХИ, ИЛИВКОВОЕ МАСЛО.

СЕЛЕН-РИС, МОРСКИЕ ПРОДУКТЫ.

ЦИНК-БОБОВЫЕ, СЫР, ЯЙЦА, ГОВЯДИНА.