Сегодня приблизительно каждый 2-ой взрослый человек страдает от тех или иных проявлений бессонницы. Впрочем, не всякая неспособность уснуть обязательно называется бессонницей. Бывает, что человеку просто не хочется спать. Ведь у людей разная потребность во сне: кто-то замечательно высыпается за 6 часов, а кому-то и 9 мало.

ПОЛУЧАСОВАЯ ПРОГУЛКА ИЛИ 15-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА, действительно, помогают многим, особенно представителям «сидячих» профессий. Они для полноценного сна нуждаются хоть в какой-нибудь физической нагрузке в течение дня. Между прочим, домохозяйки спят лучше в те дни, когда ходят по магазинам. И дело тут не в магии шопинга, а в простой ходьбе.

НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕКУСИТЬ ПЕРЕД СНОМ, НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК ЗАСЫПАТЬ ПЛОХО. Но перекус требуется каждому свой. Кому-то помогает еда, богатая углеводами и бедная жиром (сок, бананы, печенье). Кому-то требуются продукты, изобилирующие аминокислотой L-триптофана (теплое молоко, холодное не годится), яйца, деревенский сыр, цыплята, индюшатина и орешки кешью.

НЕ ПЕЙТЕ НА НОЧЬ МНОГО ЖИДКОСТИ, ОСОБЕННО НАПИТКОВ, СОДЕРЖАЩИХ КОФЕИН (ЧАЙ, КОФЕ), НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ГАЗИРОВКОЙ, КОЛОЙ И ТОНИКАМИ.

ХОРОШО УБАЮКИВАЮТ ТИХИЕ МОНОТОННЫЕ ЗВУКИ, не зря ведь детям поют колыбельные. Если спеть вам некому, можно негромко включить спокойную музыку. Отмечено, что многие женщины «вырубаются» от спортивных репортажей.

ВЫПИТЬ НА НОЧЬ? А ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ, ЕСЛИ С УМОМ! Например, есть такой рецепт: 50г семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5л кагора или портвейна. Настаивают 1 час, процеживают, отжимают и принимают по 50-60г на ночь. И не радуйтесь, любители алкоголя. Указанный рецепт и дозировку следует соблюдать и не пытаться заменить, например, портвейн на херес. Иное употребление алкоголя, хорошему сну не способствует, равно как и курение. Кстати, насчет перекуров во время бессонницы: МЕДИКИ ПОДСЧИТАЛИ, ЧТО КАЖДАЯ СИГАРЕТА ОТДВИГАЕТ ВРЕМЯ ЗАСЫПАНИЯ НА 52 МИНУТЫ.

ЛОЖИТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА УЖЕ САМИ ЗАКРЫВАЮТСЯ. Еще хорошо перед сном смазать виски лавандовым маслом или положить в рот кусочек сахара с 3-5 каплями лаванды. Перейти к водным процедурам, поэкспериментировать и понять, какая именно из них настраивает на сонный лад. Мытье ног на ночь горячей водой, снимает усталость, наполняет энергией, успокаивает нервы, улучшает сон. Тем же эффектом обладают теплые ванны, которые следует принимать в течение 10-15 минут. «Ведро ледяной воды после теплого душа!»-звучит пугающе, но действует эффективно.

МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ ШЕВЕЛИТЬ ПАЛЬЦАМИ НОГ ВВЕРХ И ВНИЗ ПО 12 РАЗ ОБЕИМИ НОГАМИ ВМЕСТЕ. Восточные мудрецы утверждают, что ступни-это «контрольная панель» организма, поскольку тело состоит из энергетических меридианов, концы которых выходят на ступни, так что каждый орган имеет «кнопку» на подошве ног. Если с энергетикой у вас полный порядок то, шевеление пальцами на ночь-это принесет свободно плавающее состояние и полный релакс. А то же самое, но с утра после пробуждения, напротив, активизирует все органы и системы организма.

ПОМОЖЕТ УСНУТЬ И МАССАЖ ЖИВОТА. Это успокаивает и пищеварительную систему и вызывает глубокое расслабление.

Но если бессонница начинает приобретать хронический характер, идите к врачу. Часто бессонница-это симптом болезни, которую следует лечить.