Полезные упражнения от скрипа в костях, которые можно выполнять всегда: несколько раз в день ПОКАЧАТЬСЯ НА НОСОЧКАХ, то отрывая пятки от пола, то опуская их. 3 раза в день выполнять по 5-10 раз.

Превосходная поддержка позвоночника: встать прямо, свободно опустить руки, подбородок приблизить к груди. Теперь подняться на цыпочки и вдохнуть. Остаться в этом положении непродолжительное время, задержав дыхание; затем выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Потрясти руками.

Следите за тем, чтобы матрас не вредил позвоночнику. ТРАДИЦИОННУЮ ПОДУШКУ ЛУЧШЕ ЗАМЕНИТЬ СПЕЦИАЛЬНЫМ ВАЛИКОМ ДЛЯ ЗАТЫЛКА.

Костям в 1-ую очередь необходим кальций, лучшие поставщики этого минерального вещества-МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Каждый раз нужно выпивать четверть литра свежего молока или бокал йогурта и обязательно включать в меню сыр. Если вы не любите или не переносите молочные продукты, обеспечить организм кальцием помогут КАПУСТА И МОРКОВЬ, ШПИНАТ, МИНДАЛЬ ЛЕСНОЙ ОРЕХ И ИЗЮМ. Повысить плотность костей позволит также прием перги или препаратов кальция в сочетании с витамином D (дозировка-по назначению врача). Для поддержания «в форме» суставных хрящей необходим желатин. Его можно получать с продуктами питания-ЖЕЛЕ, МУССАМИ, ЗАЛИВНЫМИ БЛЮДАМИ ИЛИ ПРИНИМАЯ ПРЕПАРАТЫ ЖЕЛАТИНА.