Начните свой день с яблока, полезен нежирный творог, геркулес, запаренный водой с добавлением соли или меда. Полезны яйца, нежирный сыр.

В течение дня ешьте блюда из квашеной капусты, перца, моркови, свеклы. Можно дополнить их черносливом, изюмом, грецкими орехами.

На десерт хорошо съесть апельсин, киви и банан, приправленные лимонным соком.

День можно завершить мюсли, залитыми соком или теплым молоком или ломтиком ржаного хлеба со сливочным маслом и медом, чаем из ромашки или шиповника, а так же подойдет витаминный коктейль из 0,5 стакана кефира, свежевыжатого апельсинового сока и ванилина на кончике ножа.

Добавляйте в пищу сухую зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея.

Вместо сахара употребляйте мед, сухофрукты. Замените джем или варенье на ягоды, протертые с сахаром.

Не увлекайтесь мясом говядины и свинины,-достаточно 1 раза в неделю. а вот печень говяжья и печень рыб просто необходима.

Зеленый чай способствует хорошему цвету лица.