Когда заниматься фитнесом для здоровья? Утром не проснуля, днем - плохо для сна (а значит и для серда, если его лечишь). Оказывается лучше вечером.

Американские исследователи из Американской ассоциация здоровья, физкультуры и отдыха предприняли попытку выяснить, каким образом занятия спортом влияют на сон человека. В результате оказалось, что фитнес, которым занимаются, как правило, в дневное время, нарушает сон.

Специалисты провели научно-исследовательскую работу с участием 15 представителей обоих полов, регулярно выполняющих комплексы физических упражнений.

Однако в те дни, когда участники исследования вели менее активный образ жизни, продолжительность сна увеличивалась на 42 минуты.

По мнению экспертов в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний, физическая активность не только не улучшает качество сна, но сокращает время ночного отдыха. Исследование проводилось с учетом таких показателей, как обычная продолжительность сна, энергетические затраты во время занятий фитнесом, рост и вес спортсменов. Специалисты рекомендуют заниматься спортом и активными видами деятельности не днем, а за 2-3 часа до сна.

Когда заниматься фитнесом для здоровья?

КСТАТИ: для того, чтобы в конце занятия фитнесом не оказаться на больничной койке, необходимо следить, в первую очередь, за пульсом. ЧСС (частота сердечных сокращений) — отличный показатель того, все ли вы делаете правильно. Сначала следует высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС равна 220 минус возраст). Потом свою аэробную зону — пульс, при котором происходит самое активное сжигание жира (60-90% от МЧСС). Нагрузка должна быть такой, чтобы пульс все время держался в аэробной зоне. Как только он \"зашкаливает\" — тренировка немедля перестает быть аэробной и превращается в анаэробную — и \"чуда\" со сжиганием жира не происходит — так что лучше не перестараться. Разумеется, надо учитывать и уровень подготовленности