1.ЕДА. Планируем еду на неделю, подготавливаем. Помним, что каждый день нам нужна щедрая порция овощей и фруктов. Прислушиваемся к себе - что именно хочется. 

 

Помните, что лучше не расслабляться и срываться на что-то "вредное". Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.

 

 

Каждая клеточка человеческого организма рано или поздно отмирает, а на ее месте образуется новая. При правильном питании старые клетки со шлаками (т. е. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, а новые клетки строятся из более качественного материала, и в итоге весь организм обновляется. Вот уж поистине "Мы есть то, что мы едим!" Люди, которые так питаются постоянно, выглядят не просто поджаро, но и моложе своих лет. Присмотритесь к ним повнимательнее: у таких людей хорошая кожа и не бывает мешков под глазами, двойного подбородка, складок на животе. Часто им даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов.

Через месяц-другой такого режима Вы увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут от пищи, которую вы перестали употреблять, и уже не будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой.

Пройдет полгода, и Вы изменитесь до неузнаваемости. Начнете покупать вещи на пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. А по вечерам будете испытывать радость от легкости в желудке.

 

Немного математики.

Чтобы худеть, мне надо чтобы ккал не превышали 1200 в день. Вы свои можете посчитать вот здесь.http://www.calorizator.ru/article/body/burn-calories-weight

Как выглядит 1200 ккал в инете можно найти или считать самим.

 

Потом возможно мы сталкиваемся с какими-то препятствиями, думаю они все решаемы и пугаться их не стоит.Если вы вели дневник, то по нем будут видны ошибки, и их надо постараться теперь решить. Здесь есть немного информации http://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/28954-kak-vesti-dnevnik-pitaniya.html

Но мы можем обсудить вместе ваши ситуации.

 

2 ЗАРЯДКА Прогулки и выбранная зарядка. если не выходит - надо решить и эту проблему. Выбрать более удобное время или нагрузку.

Принцип сжигания калорий таков - в начале любой тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (это сахар в клетках, который получен из углеводной пищи). Одновременно, в небольших количествах, сжигается жир и белок. У организма есть свой рецепт горючей смеси, который состоит из определенных пропорций калорий от углеводов, жиров и белка. По мере сжигания гликогена клетки по мере возможности начинают восстанавливать его запасы. Если клетки не успевают покрыть необходимое количество горючей смеси гликогеном, организм сразу это замечает и начинает вырабатывать энергию из жира. Во время физических нагрузок стимулятором для жировых клеток служит усиленная циркуляция крови и повышенный прилив кислорода.

 

Интервальная тренировка считается наиболее эффективной для уменьшения толщины жировой прослойки и снижения веса, потому что сжигается очень много калорий, как во время коротких 10 минутных интервальных тренировок, так и в перерывах между ними. Да еще плюс жир, который сжигается 6 часов после тренировки.

 

Еще, эффективно сжигать калории можно силовыми тренировками. При силовых тренировках более 50% горючей смеси для организма составляет жир. Как метод жиросжигания, силовые тренировки практически эквиваленты интервальным, хотя превосходят их по количеству сжигаемых калорий. Например, за 1 час силовой тренировки вы потеряете около 700 ккал, а за час интервальной - 450 ккал.

 

Силовые тренировки в отличие от аэробных, способствуют наращиванию мышечной массы. И чем её больше в теле, тем соответственно меньше жира, так как затраты энергии на процесс мышечного роста полностью покрываются "жирным" топливом. Кроме того, растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ еще пятнадцати часов после тренировки.

 

3 ДЕВИЗ, АФФИРМАЦИИ. Их можно повторять, записывать в ежедневнике или даже повесить плакат.

 

Постепенно, шаг за шагом, я иду к здоровью и стройности, прочь от лишнего веса и болезней. 

У меня есть четкая цель: быть здоровой, быть стройной, быть красивой. 

У меня есть все способности и сила, чтобы успешно достичь этой цели. 

Эта сила заключена в моем внутреннем настрое, который ежесекундно дает мне энергию для положительных изменений. 

С каждым днем во мне растут и укрепляются естественные силы самоисцеления и самоулучшения. 

Во мне достаточно сил, чтобы быть стройной. 

Моя воля укрепляется с каждой минутой. 

Мой организм всегда точно дает мне знать, что ему нужно, чтобы быть здоровой. 

Я всегда прислушиваюсь к истинным желаниям своего организма. 

Я легко контролирую свои желания. 

С каждым днем мой вкус становится тонче и изысканнее. 

Я безошибочно выбираю здоровую и полезную пищу. 

Мне нравится наслаждаться тонким вкусом каждого кусочка, получая удовольствие от качества еды. 

Мой естественный внутренний ограничитель четко определяет именно то количество пищи, которое мне необходимо, чтобы быть здоровой и красивой. 

 

 4 ЗАБОТА О ТЕЛЕ.Растирания и похудительные ванны.

Например ванна с горчицей

Приготовить горчичную ванну очень просто. Возьмите 1/3 чашки горчичного порошка и всыпьте его в горячую ванну. Для того, чтобы горчица лучше растворилась и не превращалась в комки, насыпьте порошок в емкость и медленно добавляйте в нее воду, постоянно помешивая смесь. Затем добавьте то, что получилось в горячую ванну. Вода в ванной должны быть горячей, настолько горячей, насколько вы сможете выдержать.

 

Главное в горчичной ванне, обильное потоотделение. Под шею можно положить надувную подушечку или свернутое в рулон полотенце. Продолжительность ванны составляет примерно 10-20 минут. После ванны обязательно примите душ, смойте с кожи остатки горчицы. Температура воды в душе зависит от ваших личных предпочтений, прохладный душ освежит и взбодрит, поэтому, если вы принимали ванну вечером, лучше принять теплый душ, который не нарушит ваш сон.

 

5. ПОМОЩНИКИ. Вода, у меня сейчас витамины и рыбий жир, клетчатка. Добавляю корицу.

Корица, попадая в организм, выполняет роль сенсибилизатора инсулина, который облегчает поглощение сахара в крови. Снижение жира в брюшной полости приводит к потере веса, даже у тех, кто отчаянно пытается похудеть и не может ни как этого добиться.

 

Корица с медом

Смесь меда с корицей была известна с древнейших времен и использовалась как универсальная помощь при высоком кровяном давлении, проблемах с кожей, инфекциях, вызванных бактериями или вирусами, для снятия тревоги и стресса, при заболеваниях сердца.

 

Сегодня люди используют эту смесь для похудения. Эффект этой комбинации удивило многих людей. Помимо потери веса, эксперты констатируют уменьшение проблем с сердцем, улучшение в пищеварении и улучшение состояния кожи.

 

Похудение с помощью корицы и меда происходит прежде всего за счет очистки кишечника. Регулярное потребление этого напитка очищает кишечник и всю пищеварительную систему от паразитов и газов. Смесь специи с медом в первую очередь способствует похудению живота, а уж потом происходит нормализация веса всего тела, за счет улучшения пищеварения и очищения кишечника.

 

Рецепт для похудения с  корицей и медом

1 стакан горячей воды

чайная ложка меда

пол чайной ложки корицы

Эту смесь следует употреблять каждое утро на голодный желудок.

 

Выпитая корица утром натощак помогает работе кишечника, а вечером перед сном — способствует расслаблению и хорошему сну. Можно заваривать специю с медом и пить 2 раза в день — утром и вечером.

 

Корица, мед и лимон

Эффективным средством для похудения является сочетание корицы, меда и лимона. Специя помогает снизить уровень холестерина, регулирует сахар в крови и функции головного мозга, уменьшает отеки в организме, улучшает способность усваивать инсулин сахара в крови, снижает артериальное давление и способствует снижению роста раковых клеток.

 

Кофе с корицей

Творческое мышление может «спасти» немного калорий, без ущерба для удовольствия. Замена молока и сахара на одну чайную ложку молотой специи дает ряд преимуществ:

 

избежать ненужных 50 — 70 калорий

получить массу ценных питательных веществ, которые содержатся в специи

регулировать количество глюкозы в крови

снизить тягу к сладкому и кондитерским блюдам, что является важным для легкого и здорового похудения

Рецепт похудения с корицей и кофе практически такой же, как и рецепт приготовления чая с корицей.

 

Кусочки специи кладем в чашку, добавляем кофе, заливаем кипятком и даем настояться в течении 10 минут.

 

Многие утверждают, что кофе с корицей намного вкуснее, нежели с сахаром. Кроме того, специя мягко стабилизирует количество инсулина и глюкозы в крови, а также контролирует чувство голода.

 

Кефир с корицей для похудения

Исследователи обнаружили, что кальций существенно помогает в потере веса. Пища с высоким содержанием кальция, в частности все молочнокислые продукты, увеличивает распад жира в организме и повышает метаболизм во время диеты. Высокий уровень кальция также помогает вашему телу в укреплении костей. Увеличение потребления кальция может непосредственно уменьшить отложение жира в районе живота.

 

1 стакан кефира

пол чайной ложки имбиря

пол чайной ложки корицы

щепотка перца чили

Кефир с корицей, как и мед с корицей, пьют 2 раза в день: утром перед завтраком натощак и вечером перед сном.

 

Дневная доза 1/2-1 чайная ложка корицы.

 

6. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА. Сладость или радость? На что вы бы променяли сладость? Вспоминаем это упражнения или знакомимся с ним. Пишем маленькие радости и стараемся каждый день или хотя бы раз в неделю уделить этому внимание.