• Авторизация
Дневник eole-69 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Спина намекает, что давно пора... 29-11-2016 17:31 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина Оригинальное сообщение

 

Йога для начинающих в домашних условиях

Поза для расслабления
  1. Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
    йога
  2. Наклон вперед
    Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
    йога фото
  3. Поза ребенка
    Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
    йога для начинающих
  4. Скручивания
    Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
    йога в домашних условиях
  5. Поза богини
    Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
    йога фото
  6. Ноги на стене
    Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
    йога упражнения
  7. Поза свободного ветра
    Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

    Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

    йога

  8. Поза голубя
    Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

    Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

    йога

  9. Поза пробуждения
    Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
    йога
  10. Поза рыбы
    Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.
    йога
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (6):
Feel-me 29-11-2016-19:53 удалить
мне думается что людям с позвоночными грыжами такие упражнения не годятся. можно и дальше позвонки разрушить. а с грыжами у нас наверное каждый третий если не больше.. рентген не выявляет. кт только или магнитный резонанс.
Обратиться - Ответить - К полной версии
eole-69 30-11-2016-02:53 удалить
Ответ на комментарий Feel-me # Мне растягивание позвоночника приносит облегчение...
Обратиться - Ответить - К полной версии
Feel-me 30-11-2016-07:23 удалить
Ответ на комментарий eole-69 # когда уже не острый период а когда там осколки- только хуже даже чуть наклоняться нельзя
Обратиться - Ответить - К полной версии
eole-69 30-11-2016-13:52 удалить
Ответ на комментарий Feel-me # какие осколки?
Обратиться - Ответить - К полной версии
Feel-me 30-11-2016-17:15 удалить
Ответ на комментарий eole-69 # https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:AN...OirfMrkv9IPUGBKlritMnbbV-VEdeQ разрыв тела позвонка образует осколки которые могут попасть в спинной мозг http://mz-clinic.ru/bolezni/spine/grizha-diska-v-poyasnichnom-otdele.html
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (6): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Спина намекает, что давно пора... | eole-69 - eole-69 | Лента друзей eole-69 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»