Это цитата сообщения tinarisha Оригинальное сообщение

В здоровом теле здоровый сон



Ну что еще можно сказать о сне, ведь все и так уже сказано: не высыпаться вредно, храп лечится и много спать тоже нельзя. Однако ученые провели исследования и выяснили, что неубранная после сна постель улучшает состояние здоровья.

Как долог должен быть ваш сон — является настоящей тайной, и, кажется, что с возрастом сон приходит все труднее. Многие исследования, которые, кстати, нередко финансируются фармацевтической индустрией — уверяют нас, что все мы — лишенные сна «зомби», серьезно рискуем своим здоровьем. Но новые научные опыты доказали обратное. Так что отныне, чем старше человек, тем меньше ему надо спать.

В царстве Морфея покрывала не нужны!

Ученые из Университета Кингстона убеждены, что пылевые клещи и другие вредители, вызывающие астматические приступы и различные аллергические реакции, не выживают в тепле и сухости, которые значительно лучше сохраняются в неубранных кроватях. Поэтому оказывается, привычное мнение о том, что кровать необходимо заправлять, является ошибочным.

В то же время, злостные микросущества чудесно приживаются на ровных чистеньких простынях, взбитых подушках и одеялах.

Согласно подсчетам ученых, в одной убранной кровати могут «проживать» около полутора миллиона пылевых клещей, а отказ от привычки убирать свою кровать может не только существенно уменьшить их количество, но и улучшить состояние вашего здоровья.

Поэтому отныне всерьез задумайтесь о том, чтобы больше не застилать свою кровать. Да и кто, кроме Вас узнает о неубранной постели?

Мужчинам направо, а женщинам налево…

Недавно ученые выяснили, что мужчинам противопоказано спать вместе с женщинами.

Специалисты призывают мужчин отказаться от совместного сна с супругой.

А все началось с того, что австралийские исследователи пришли к необычным выводам. Оказывается, представителям сильного пола не удастся полноценно отдохнуть, если они будут делить свою кровать с другим человеком. А, соответственно, на следующий день от этого будет страдать рабочий процесс.
Ученые также утверждают, что недостаток сна, вызванный сном в объятиях партнерши, повышает уровень мужских гормонов стресса, ввиду чего мужчины становятся более раздражительными и не могут сконцентрироваться на конкретных рабочих задачах.

Причем, во время эксперимента, в котором принимали участие мужчины, выяснилось, что практически всем нравится спать больше с партнершей, чем без нее, но показатели мозговой активности при этом только падают.

В точности до минуты

Новое исследование, проведенное в Великобритании, выяснило, что по мере взросления люди нуждаются в меньшей продолжительности сна. Это также предполагает, что изменения в режиме сна просто необходимы для нормальной и здоровой жизни — до тех пор, пока человек не чрезмерно сонлив в течение дня.

«Здоровое старение, как представляется, связано с сокращением длительности и глубины сна, так необходимых для поддержания дневной “боеготовности”», — говорят ученые.

Тем не менее, исследователи предупреждают, что многие люди в современном обществе страдают из-за дефицита сна, что может приводить к несчастным случаям на работе из-за более высокого риска падений и даже смерти у стареющих людей.

В новом исследовании принимали участие 110 здоровых взрослых людей, которые не имели никаких нарушений сна и не жаловались на его недостаток. Они прошли через различные циклы сна и бодрствования в различных условиях, а также были протестированы на степень сонливости в периоды бодрствования.

Вот какое среднее время сна в итоге получили ученые, изучив разные возрастные группы:

Возраст 20-30 лет: 433,5 минут (7,23 часа)

Возраст 40-55 лет: 409,9 минут (6,83 часа)

Возраст 66-83 лет: 390,4 минут (6,51 часа)

Исследователи полагают, что время, полученное в лабораторных условиях, не сильно отличается от реальной жизни и вполне отражает норму. Но интереснее всего здесь сравнение между группами, из которого можно увидеть, что старейшая группа спала примерно на 20 минут меньше, чем «средняя», которая, в свою очередь, спала примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа. Количество времени, проведенное в глубоком (крепком) сне, определяемом как «медленноволновой сон» (медленная фаза сна, медленный сон), было также меньшим у более старших групп.
Информация о длительности дневного сна была получена опрашиванием участников, сообщил руководитель исследования Дерк-Ян Дейк, специалист по физиологии сна в университете Суррей в Великобритании.

«Но нам надо быть предельно осторожными: короткий дневной сон в конце дня поможет чувствовать себя лучше на оставшийся период бодрствования, но вместе с тем, он может нарушить ваш последующий сон в ночное время», сказал Дейк.

Вот сколько в среднем потребовалось времени для короткого дневного сна члену каждой группы, после того, как исследователи предложили поспать днем всем участникам:

Возраст 20-30 лет: 8,7 минут

Возраст 40-55 лет: 11,7 минут

Возраст 66-83 лет: 14,2 минуты

Тем не менее, исследователи отмечают в февральском выпуске журнала «Sleep» («Сон»), что если вы сонливы в течение дня, то вам, вероятно, нужно спать больше.

«Полученные результаты еще раз подтверждают теорию, что сонливость в дневное время не является нормальным делом для более взрослых людей, — говорит Дейк. — Будьте вы молоды или стары, но если вы сонливы в течение дня, вы или не выспались или страдаете от расстройства сна».

Ученые признают, что пока роль сна не очень хорошо изучена, а значит полной уверенности в том, как много должен спать каждый из нас, нет. Однако исследования прошлого года показали, например, что некоторые люди генетически запрограммированы в меньшей потребности во сне.

Крепкого и здорового сна Вам!
http://health.mail.ru/articles/14633?page=3