"Пробка" и "стресс" – абсолютные синонимы. Больше всего изматывают чувство собственного бессилия и невозможность повлиять на ситуацию. Остается расслабиться, а потом… получить удовольствие.



Даже самые флегматичные водители начинают бледнеть, краснеть и бесноваться, очутившись в огромном скоплении машин, каждая из которых пытается протиснуться первой хотя бы на метр. Прежде всего смиритесь, советует психолог Наталия ОСУХОВА. Неприятное уже случилось: вы встали в автомобильной пробке, и встали надолго.


СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!


В глазах темнеет от досады, кровь стучит в висках, а мозг лихорадочно перебирает последствия, которыми обернется опоздание из-за автомобильной пробки! Стоп. Самое время заняться саморегуляцией дыхания. Ведь когда мы паникуем, то дышим учащенно, поверхностно, и это еще больше ввергает нас в тревогу. И наоборот: медленное глубокое дыхание "от живота" понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.


Упражнение 1. Живот вперед!

* Постарайтесь расслабить все мышцы.
* На счет 1–2–3–4 сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот (грудная клетка остается неподвижной).
* На следующие 4 счета задержите дыхание.
* Плавно выдохните на счет 1–2–3–4–5–6.
* Перед следующим вдохом снова задержите дыхание на 4 счета.
Уже через 3–5 минут вы почувствуете себя спокойнее и уравновешеннее.


Упражнение 2. Легче пуха
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Упражнение 3. "Бобер, выдыхай!"
Глубоко выдохните и задержите дыхание так долго, как сможете. После этого сделайте несколько ровных вдохов-выдохов и снова задержите дыхание на выдохе. Повторите несколько раз.
Сделайте себе легкий массаж воротниковой зоны: ладонями разогреваем-поглаживаем, а потом прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. Через 5–7 минут появится ощущение разливающегося по телу приятного тепла – цель достигнута.



12 УЛОВОК ПРОТИВ СТРЕССА


1. Первым делом позвоните тем, кто ждет дома или на работе, чтобы над вами не тяготело сознание того, что вы подводите людей. Все – теперь вы свободны. Постарайтесь это прочувствовать, стоя в автомобильной пробке.


2. Помните: вы не Джеймс Бонд и не ангел Чарли. Не стоит бороться с каждым, кто пытается заехать в ваш ряд.

Прекратите бесполезные попытки обогнать всех и прорваться вперед – даже если ни в кого не врежетесь, нервы потреплете основательно.

3. Время от времени сознательно позволяйте кому-нибудь вклиниться перед вами: в результате вы почувствуете себя хозяином положения и снимете с себя часть напряжения, возникшего в автомобильной пробке.


4. Глубоко вдохните, несколько раз сильно сожмите и разожмите челюсти: это пошлет всему телу сигнал расслабиться.


5. Попробуйте улыбнуться. Не получается? Тогда хотя бы представьте себя улыбающимся. Это усилит успокаивающий эффект.


6. Позвоните на любимую радиостанцию, в программу для автомобилистов, и сообщите об автомобильной пробке, в которой маетесь. Польза гораздо больше, чем плата за звонок: пообщаетесь, выпустите пар и сделаете доброе дело для тысяч братьев-автомобилистов.


7. Включите любимый диск и подпевайте во весь голос.


8. Слушайте аудиокниги: они будто созданы для стояния в автомобильных пробках.


9. Возите в бардачке четки, старые бусы или небольшой массажер. Монотонные ритмичные движения успокаивают в пробках.


10. Берите с собой фотоаппарат и снимайте все, что показалось забавным или красивым, будь то смешные наклейки на других машинах или лежащие на тротуаре листья. Когда еще у вас будет столько времени, чтобы попробовать силы на новом поприще?


11. Начните готовиться или даже выполнять дела, которые откладываются из-за автомобильной пробки. Назначьте по мобильному встречу; обсудите проект; узнайте распорядок работы учреждения, которое собирались посетить; позвоните няне, которая сидит с вашим ребенком... Некоторые менеджеры умудряются проводить по телефону целые презентации, стоя в автомобильной пробке.

Может быть, когда вы все-таки доберетесь до офиса, окажется, что всю дневную работу вы уже сделали!

12. Познакомьтесь с теми, кто застрял рядом в автомобильной пробке. Опустите стекло, попытайтесь с ними разговориться. Известны случаи весьма перспективных знакомств в автомобильных пробках…

Источник http://www.zdr.ru/hots/2009/01/12/avtorelaks/index.html