необходима помощь!подскажите упражнения в домашних условиях,или ссылки,все что можете не поленитесь,думаю это поможет многим!

рисовала на скорую руку в пэинте,красным выделила проблемные участки на которые нужны упражнения!

[460x127]
( нижняя часть руки)

[301x549]
(живот,попа,передняя и задняя сторона ноги)

[302x545]
(ляжки,колени,надколеном,икры)

[332x290]
- я делаю такие упражнения для ляжек,насколько они эффективны??

Кидайте какие есть ссылки!Из собранной информации берусь составить иллюстрированное собрание упражнений,на разные участки тела!

Давайте помогать друг другу!