Для выполнения этой тряски надо как следует развить ягодичные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра.

Исходная позиция: колени слегка согнуты (мягкие), паховая зона таза подана вперёд за счёт работы нижнего пресса (без излишнего напряжения). Считается, что ягодицы должны быть полностью расслаблены. Поясница без излишнего прогиба (ровная), грудь приподнята ("на вдохе". Для правильной осанки).

Стоя. Поочерёдно сжимать и разжимать ягодицы. При этом мышцы ног, таза и живота должны быть расслаблены.
Во время сжимания ягодицы, позволяем тазу свободно реагировать на работу мышцы. В работу пассивно включаются ноги. Они будут в коленях сгибаться и разгибаться как при обычной качалке (нижней тряске). При сжатии мышцы бедро приподнимается, противоположное - опускается.
Начинать движение надо с медленного темпа. По мере тренированности, увеличить скорость, переходя в тряску. Такая тряска, если не ошибаюсь, используется в ATS. В каком-то МК эту тряску назвали алжирской.

Сесть на пол. Ноги развести в стороны. Спинка ровная. Для удобства можно опереться на отставленные назад руки.
Поочерёдно сжимать четырёхглавые мышцы бедра (передняя сторона бедра). В эту работу будут непроизвольно включаться и ягодичные мышцы. Скорость постепенно увеличивать, в конечном результате доведя до тряски.
Чтобы получилась тряска, тело должно быть расслабленно.

В той же позе (сидя), не опираясь на руки.
Сживать поочерёдно ягодицы. Для усиления эффекта подключаются мышцы бёдер. Опять же, тело должно быть расслабленным.

Ягодичная тряска.
При сжатии ягодицы и мышцы бедра таз слегка смещается в сторону напряжения. Амплитуда усиливается, если вместе с сжатием ягодицы позволять ей уходить ещё и немного назад. Т.е. таз сдвигается в диагональ напряжения.

При систематической работе, ягодицы из грушевидной формы (нууу, у кого они так выглядят), становятся персикоподобными.

http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=16501&postdays=0&postorder=asc&start=15