Гимнастика на стуле.
22-05-2009 17:20
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Все мы, друзья, много времени проводим за компьютером. От многочасовой работы за столом у нас может болеть спина, отекать ноги, появиться чувство усталости. Предлагаемые гимнастические упражнения вернут нам бодрость. Их можно проделывать прямо на рабочем месте, не вставая со стула.
[показать]
ГИМНАСТИКА НА СТУЛЕ
От напряжения в спине
Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
Если затекла шея
Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимать. Повторить 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами в каждую сторону 2-3 раза.
Для расслабления мышц спины
Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.
Для ног
Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Для расслабления кистей, пальцев и мышц рук
Приподнимите руки над столом перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками, начиная от плеч.
Растяжка
Поднимитесь со стула, встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задержаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.
«Кошечка»
Встаньте на ноги, слегка согнув их в коленях. Руками крест-накрест обхватите свой таз Не разгибая колен, потянитесь вверх, как это делают кошки, сделав волнообразное движение спиной. Повторите упражнение 6-8 раз.
Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в течение всего рабочего дня и помогут потратить несколько ккал. Для более интенсивной нагрузки рекомендуется регулярно заниматься каким-либо видом фитнеса.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Все мы, друзья, много времени проводим за компьютером. От многочасовой работы за столом у нас может болеть спина, отекать ноги, появиться чувство усталости. Предлагаемые гимнастические упражнения вернут нам бодрость. Их можно проделывать прямо на рабочем месте, не вставая со стула.
[показать]От напряжения в спине
Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
Если затекла шея
Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимать. Повторить 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами в каждую сторону 2-3 раза.
Для расслабления мышц спины
Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.
Для ног
Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Для расслабления кистей, пальцев и мышц рук
Приподнимите руки над столом перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками, начиная от плеч.
Растяжка
Поднимитесь со стула, встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задержаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.
«Кошечка»
Встаньте на ноги, слегка согнув их в коленях. Руками крест-накрест обхватите свой таз Не разгибая колен, потянитесь вверх, как это делают кошки, сделав волнообразное движение спиной. Повторите упражнение 6-8 раз.
Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в течение всего рабочего дня и помогут потратить несколько ккал. Для более интенсивной нагрузки рекомендуется регулярно заниматься каким-либо видом фитнеса.
Комментарии (2):
Травкина_Лариса
23-05-2009-18:42
удалить
Бегущая_к_Свету
23-05-2009-20:58
удалить
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Гимнастика на стуле. | Бегущая_к_Свету - Дневник Бегущая_к_Свету |
Лента друзей Бегущая_к_Свету
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»