Как похудеть при помощи скиппинга?

При помощи прыжков на скакалке можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, убрать целлюлит с ягодиц, подтянуть бедра и живот.
📌 Скиппинг – это не только действенный кардиотренажер, но и вид спорта. Во всем мире есть множество организаций для приверженцев скиппинга, а в Великобритании ежегодно даже проходит международный чемпионат.
Ежедневно прыгая на скакалке всего 15-20 минут, можно убрать дряблость рук, повысить тонус сердечной мышцы, сбросить лишний вес и подкачать икроножные мышцы.
Согласно проведенным исследованиям, человек со средней массой тела (73-76 кг) может потерять до тысячи калорий всего за час прыжков на скакалке. Следует учитывать, что особое внимание следует уделить самой скакалке и технике прыжков.
Наилучшим вариантом для занятий является скакалка из специального пластика, поскольку она имеет небольшой вес (120-150 гр.), соответственно ее легче крутить, а калорий сжигается больше.
Если же нужно укрепить мышцы не только ног, но и рук, нужно выбрать скакалку с тяжелыми ручками.
Длина скакалки определяется простым способом: нужно взять скакалку за ручки, наступить ногой на шнур и поднять ручки вверх. Скакалка правильной длины будет доставать до середины груды.
📌 Техника выполнения
Для того чтобы скиппинг был действенным, необходимо не просто прыгать на скакалке, а выполнять целый комплекс упражнений.
📍 Вариант 1. Попеременно выдвигать левую и правую ногу во время каждого оборота скакалки. Длина выпада должна составлять примерно метр.
📍 Вариант 2. Во время прыжков нужно попеременно скрещивать ноги и возвращаться в исходную позицию.
📍 Вариант 3. Во время оборота скакалки выполнять два маленьких прыжка вместо одного большого.
[700x466]