Простые упражнения для бедер!

1. Прыжковые выпады
Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад – до касания правым коленом пола (А).
Из этого положения выпрыгни вверх и вперед и в прыжке смени стороны (В), чтобы при приземлении впереди оказалась уже правая конечность. Продолжай чередовать, пока не насчитаешь 30 прыжков.

2. Выпрыгивания из приседа
Опустись в приседание почти до параллели бедер с полом (А).
Из этого положения выполни мощный прыжок вверх (В).
При приземлении сразу опускайся обратно. Всего выполни 15 выпрыгиваний.

3. Складка лежа
Ляг на спину, напряги живот, согни колени, оторви плечи от пола и обхвати руками голени (А).
Теперь одновременно выпрями ноги и отведи руки назад: проследи за тем, чтобы таз и поясница не отрывались от пола (В).
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. Вот 1 повтор, выполни 10.

4. «Собака мордой вниз» с поднятой ногой
Встань в позу «собаки мордой вниз» (А). Подними прямую правую ногу вверх. Вернувшись в исходное положение, повтори то же с другой ногой (В).
[560x358]