Современный темп жизни, загруженность на работе и дома, желание «побродить» по просторам интернета и посмотреть любимую телевизионную передачу и т. п. , и в итоге мы не высыпаемся, а этого ведет к раздражительности, усталости и т. п.
Ученые утверждают, что для здоровья необходим полноценный сон. Именно недостаток сна приводит к многим болезням, и в первую очередь к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Ночной недосып можно пополнить дневным сном, достаточно поспать 15 минут.
Продолжительность у всех людей своя, разная. Некоторым достаточно поспать 4 часа, и они высыпаются, а другим мало и восьми часов.
Установлено, что есть две фазы сна: медленный и быстрый сон.
Первый наступает сразу после засыпания и длиться порядка полутора часов. Во время первой фазы медленного сна у нас могут возникать разные образы, дремотные сновидения, и продолжительность ее порядка 50 минут.
Для второй фазы характерен неглубокий сон, и лучше просыпаться в этой фазе. Она длится 20 минут.
5 минут длится третья фаза медленного сна.
Труднее всего разбудить человека на четвертой стадии. Именно в ней сняться различные кошмары, проявляется лунатизм, человек разговаривает во сне, у детей проявляется энурез. Именно в этой фазе идет восстановление сил, и разбуженный в ней человек будет ощущать разбитость и подавленность.
Медленный сон составляет порядка 75% от продолжительности всего сна.
Быстрый сон продолжительностью порядка 15 минут следует за 4-й фазой медленного сна. Мозг находиться в состояние бодрствования, а из-за низкого тонуса мышц тело человека неподвижно, можно наблюдать движение глаза, которые они совершают прикрытые веками. В этот момент человеку сняться цветные и запоминающиеся сны. К нарушению психики может привести пробуждение с человека в этой фазе. Сон в это время выполняет как бы защитную роль. Происходит переработка информации, события извлекаются из подсознания и обрабатываются.
Быстрый сон после засыпания длиться несколько минут, но с последующим циклом он удлиняется по времени. Из-за важности для организма, не рекомендуется будить человека в этой фазе.
Так что необходимо для того , что у вас не было бессонницы, был полноценным сон, и вы легко просыпались утром.
- На ночь ни в коем случае не употребляйте пищу богатую насыщенными жирами.
- Полезно перед сном совершить неспешную и спокойную прогулку, чтобы организм пришел в душевное равновесие.
- Полезна будет и теплая ванна с эфирными (расслабляющими) маслами.
- На вас должно быть минимум одежды, а можно и без нее, но укрывшись теплым одеялом, если прохладно.
- Если не спится, почитайте что-нибудь. Так как человек не может жить без сна, сон все равно придет.
И еще несколько советов :
- Лучше ложиться спать и вставать в одно, и тоже время.
- За три часа до сна разрешается легкий ужин.
- Комната для сна должна быть проветрена и оптимальная температура в спальне порядка 18 С.
- Перед сном не спите больше 8 часов, так как нужно отдохнуть и расслабиться.
- Не спите больше 8 часов, так как это тоже не принесет пользы, а может привести к обострению хронических заболеваний и головной боли.