Этим постом я хочу начать вести свой спортивный дневник. Его суть, чтоб отслеживать мой прогресс. Я, как вы знаете, поставила спортивные цели на 2015 год и буду их добиваться. Я очень надеюсь, что такие посты смогут показывать мой прогресс. Как я уже писала, в дальнейшем они будут сопровождаться фотографиями, так сказать для наглядности.
В этом первом посте я хочу зафиксировать, то что у меня сейчас есть, собственно говоря с чего начинаю и к чему я стремлюсь. Я думаю, что это будет видно, особенно если их сопровождать фотографиями. Я планирую выкладывать подобные посты примерно раз в месяц. Но я надеюсь, конечно, что к концу года явно будет виден результат. Посмотрим, конечно, цели у меня в спортивном плане много и они с каждым годом растут.
Итак, сейчас я расскажу чего я добилась за 2014 год, потому что в 2014 году я активно начала заниматься стрейчингом. Для начала скажу, что за 2014 год я научилась правильно садиться на продольный шпагат. Хотя, на самом деле мне хочется на шпагате сидеть еще лучше, потому что я не могу пока выгнуть спину обратно. Если разогреть хорошенько мышцы, то я в принципе довольно легко сажусь на шпагат – никуда не заваливаюсь, по крайней мере мне так кажется, но вот обратно как я сказала, спину не могу прогнуть и мне на самом деле не прямо-таки так комфортно сидеть в шпагате, ну в смысле, сидеть достаточно долго мне не очень комфортно. И на вторую ногу, на правую, тоже у меня шпагат стал получаться, но скажу, что было труднее. В общем то таких результатов я добилась за 2014 год. Надо сказать, что я не так уж и много занималась, где-то в течение, наверное, полугода я села на первый продольный шпагат – на левую ногу это было легче сделать и потом, уже честно говоря, не помню через сколько, получилось сесть и на правую ногу. Кстати говоря, мне кажется, что на правой ноге у меня шпагат получается более правильный, так как нога никуда не уходит в сторону. Хотя на левую мне всегда было легче выполнять упражнение, но в итоге я как-то все перебазировала и стала делать основной упор на правую ногу и как-то все стало очень легко. Если заниматься стрейчингом каждый день, то мне кажется этих результатов можно добиться намного быстрее, но конечно же это все индивидуально и зависит от вашего организма, насколько готовы ваши мышцы. Я просто ставила такую цель именно на 2014 год – сесть на шпагат продольный. Я ставила эту цель очень уверено, потому что лет в 12 я уже садилась на продольный шпагат – просто мне тогда это стукнуло это в голову и я это сделала. И поэтому я была уверена, что в принципе я это могу.
Сейчас у меня появилась несколько другая цель, хотя где-то она аналогичная – мне хочется теперь садиться и на поперечный шпагат. Но здесь для меня сейчас сложно даже представить себе в голове эту картинку, а насколько я знаю, пока это чётко не представишь в своей голове – этого сложно добиться на самом деле. Но мечта есть мечта. Я почитала некоторую информацию и узнала, что сначала так сказать предэтап – это широкий угол. И как говорят многие, если научиться делать этот широкий угол, то тогда возможно, вы сможете сделать и поперечный шпагат. Поэтому на ближайшее время у меня сейчас будет цель – это научиться делать широкий угол.
Хочу сказать еще про продольные шпагаты – это тоже будет моя цель удержать достигнутые продольные шпагаты, а по возможности их еще и улучшить. Конечно же, их тоже хочу улучшать, но для меня главное их удержать, т.к. я знаю по себе что бывает я чего то добьюсь и на даже на протяжении прошлого года – я уже садилась на продольный шпагат, потом могла забросить на две недели – потом мне опять было трудно сесть полностью на шпагат, т.е. для меня главное теперь выполнять постоянно некоторые упражнения, чтобы я не потеряла свой достигнутый уровень в этом направлении.
Сейчас бы хорошо было бы разместить фотку того какой он у меня сейчас, но у меня как я писала проблемы с фотоаппаратом и поэтому попробую описать. В общем, если немного скруглять спину я могу поставить локти на пол, и даже немного подтянуться вперёд, но, конечно же, не лечь на пол. И если тянуться чуть дальше, чем просто опустить локти, то уже немного больновато.
Надо сказать, что раньше я вообще не могла вперёд нагнуться, так как у меня не были раскрыты тазобедренные суставы. То есть я просто садилась и на максимальную ширину разводила ноги, а вот наклониться с прямой спиной из этого положения не могла. В общем, если вы тоже хотите делать широкий угол и у вас не получается с ровной спиной просто сидеть, то нужно обязательно подкладывать какие-то возвышенности, чтобы таз у вас ушёл вперёд. У меня он уходит. И в идеале я хочу в широком угле ровно, т.е. с ровной спиной лечь на пол. Сейчас у меня получается только наклониться вперёд, правда спина при этом не совсем ровная. И при этом внутренняя и передняя часть бедра очень хорошо тянется. В общем, в 2015 году я обязательно хочу сделать идеальный широкий угол, т.е. полностью лечь на пол. Я уверена, что это получиться, если заниматься постоянно. По крайней мере у меня. Что касается поперечного шпагата ничего не могу здесь говорить – абсолютно не знаю свой организм в этом плане, так как никогда не садилась на поперечный шпагат. Думаю, что в процессе занятий это будет видно за какой срок это возможно. Сейчас я планирую делать активно некоторые упражнения, которые будут развивать мой поперечный шпагат и потом будет видно, что же из всего этого получиться.
Тем кто будет делать широкий угол хочу заметить, что очень важно, чтоб носки были направлены на вас – это очень важно. Сейчас, как я писала могу сесть на широкий угол, но не идеально и пока не могу добиться того, чтоб полностью лечь на пол в широком угле.
Еще в широком угле мне хотелось бы делать наклоны в обе стороны. Сейчас я вижу, что у меня это не совсем правильно получается, так как боковые мышцы не совсем еще растянуты.
Что еще. Очень хотелось бы поработать над бёдрами, так называемыми «ушками» - подкачать, подтренировать. Надо отметить, что прогресс за прошлый год уже есть, но вот «ушки» пока имеются, но это, наверное, потому что ногами я в принципе не занималась, а уделяла в прошлом году внимание своей «пятой точке». На мышцы ягодицы я делаю упражнения частенько и немножечко она изменилась.
И живот. С животом в прошлом году ничего не делала, не работала с ним. Сейчас его тоже хочется улучшать, подкачивать, что-то с ним делать.
Есть у меня еще одна безумная мечта – это поза «лотоса». Мечтаю я об этом, наверное, с детства и недавно я пришла к мысли, что надо просто заниматься и скорее всего это тоже реально. Не знаю насколько это реально сделать именно за год, я имею в виду именно полную позу «лотоса». В общем, буду стараться, буду пытаться, посмотрим что из этого выйдет. Сейчас у меня одна нога в принципе ложиться как надо, а вот вторая не совсем хочет. Хотя, сейчас попробовала сделать и увидела, что и вторая нога стала «раскрываться», значит мой стрейчинг все-таки что-то да даёт. Возможно, что за год и сяду в позу «лотоса». Но со второй ногой еще есть где работать, так как пола она не касается – остаётся довольно таки приличное расстояние до пола, примерно ширина моей ладони.
Осталась еще одна цель – это улучшение мышц рук. Сейчас я занимаюсь с гантельками. Конечно, я не делала фоток раньше, но мне кажется, что у меня стал прорисоваться контур какой-то. Я, конечно, не хочу какой-то чересчур накаченные спортивные руки, но хочется, чтоб они были просто подтянутыми и в принципе мне нравиться как я сейчас занимаюсь. Хотя возможно мне только кажется, что начинает что-то вырисовываться. В общем, цель по рукам у меня на этот год у меня такая – я хочу к концу 2015 года делать 10 отжиманий от пола. Для меня сейчас 1 – 2 раза отжаться от пола очень сложно – иногда могу, иногда не могу. Если от колен, то я уже научилась отжиматься, а от пола пока нет. В общем, это будет целью на 2015 год.
И наверное на этом все из моих спортивных целей, т.е. буду работать со всем телом. У меня получается два направления – стрейчинг и подтягивание, подкачка мышц – не знаю как это правильно называется. Знаю, что когда я занимаюсь более силовыми упражнениями, то мне потом очень трудно расслабить мышцы и я сначала разогреваюсь, занимаюсь стрейчингом и только потом делаю какие-то силовые упражнения. И все это у меня умещается в пределах 30 – 40 минут.
Если я начинаю с каких-то силовых упражнений, то я после них делаю совсем небольшую растяжку. Это даже не растяжка – это просто расслабление, но скажу что мышцы прямо таки дрожат, т.е. я не могу их расслабить для того чтоб удержать какие-то свои шпагаты, поэтому если я делаю какие-то упражнения на развитие своих шпагатов, то делаю до силовых упражнений – никак ни после. Это я вывела на протяжении 2014 года, но обязательно перед этим надо разогреть мышцы. Я могу где-то минут 10 покататься на велотренажере, а еще лучше пойти и пропарить мышцы в ванной – тогда вообще хорошо мышцы поддаются растяжке.
И на этом я, наверное, буду заканчивать свой первый пост моего спортивного дневника. Вообще я хочу сказать, что все, что я сейчас делаю, какие цели ставлю - это все веяния такой глобальной мечты на самом деле. Может для кого-то она покажется не такой уж и глобальной, но есть у меня такая мечта – носить шорты. Но по правде я не могу носить шорты. И вот за 2014 год я все более менее подтянула, подкачала, что для занятий уже рискую одеть шорты, и даже могу немного походить в них перед домом. Просто это моя мечта, наверное, с юношеских годов, поэтому я хочу этого добиться подкачать все эти мышцы, чтобы я себе нравилась в шортах. Само собой, что я и сейчас могу их носить, но я же себе в них не нравлюсь, т.е. мне важно, чтоб мои ноги, мои ягодицы были такой формы, подкачены так, чтобы я смогла одеть любые шорты и мне не нужно было как-то подтягивать, т.е. если я одеваю какие-то лосины, джинсы, то это все подтягивается и держится одеждой. Я же хочу, чтоб они держались сами по себе, чтобы я могла одеть любую одежду и самой себе нравиться в зеркале.
Все на этом я буду закругляться. Всем спасибо за прочтение и если вам понравилась запись – жмите нравиться. Я буду рада любым вашим советам. Пишите, кто, чем занимается, какие у вас результаты.
P.S. Фотографии не мои, а взяты здесь.