Ещё один вид тренировки с помощью микродвижений.

Прислонитесь спиной к стене. Толкайте её грудным отделом позвоночника, потом поясничным, потом шейным. При каждом толчке часть позвоночника будет выпячиваться. Будет образовываться бугор.

Мы делаем микродвижения. Поэтому нужно добиться, чтобы выпуклости были минимальными, а вершина приходилась поочерёдно на все позвонки. (В идеале.)

По тому же принципу делаем втягивания. Т.е. обратное движение — отпрянуть, отвести, чтобы появилась ямка, углубление.

Проходим по всей срединной линии. Не только задняя сторона туловища, но и передняя.

И наконец делаем микровыпячивания и микровтягивания в произвольных местах тела.

Как всегда при выполнении микродвижений, нужно уделять внимание ощущениям, возникающим, когда микродвижение окончено и мышцы расслабляются.

Для экстремалов. Пробуем выполнить выпячивание сразу по всей срединной линии тела. По всему объёму тела.