Самосознание стало мелькать на горизонте. Ещё бы интенсивности, да постоянства добавить Это станет следующими целями.

Центрирование восприятия  это упражнение. Принцип прост. Любой раздражитель воспринимать не сам по себе, а пропускать через наблюдающего. Примеры. Видеть не дерево перед собой, а ощущать себя, смотрящего на дерево. Чувствовать себя, слушающим что-то. Понимать, что мысли прихлдят не сами по себе, а их кто-то воспринимает. Внимание должно быть в первую очередь на нём. А во вторую на его занятии. Так все внешние сигналы, пропускаются через наблюдающего. Условно скажем, что наблюдающий  это центр такой в мозге. Когда зрение, слух, чувства, мысли, короче всё осознанное восприятие проходят через наблюдателя, то появляется своеобразное отношение к миру. Как к чему-то, что течёт и изменяется вокруг неподвижного наблюдателя. Это и есть достижение центрирования. Внимание не мечется с одного предмета на другой, с одной мысли к другой. Оно сосредоточено на «наблюдателе».

Прежде чем приступать к этому упражнению, некоторым будет полезно сначала обнаружить в себе этого наблюдателя. Я делал это так. Однажды был очень раздражён. И спрашивал себя, кто чувствует это раздражение. искал в себе. Ведь раздражение  это не стакан на столе. Оно внутри. И его кто-то ощущает. Это и есть наблюдатель. Любая другая эмоция подойдёт для данного занятия.

Последнее упражнение имеет ещё одно название и назначение. Оно называется  «белый меч». Нужно честно наблюдать за тем, что на душе. Будь то боль, тоска, скука и прочее. Вас посадили в лужу? Нужно честно признать  я сижу в луже. Мне холодно, мокро, обидно и противно. Не надо искать виноватых. Надо прочувствовать свои ощущения в данный момент. Ярко, отчётливо. Попытаться с этим жить. После этого подсознание или фортуна разрулит ситуацию. Без нас белый меч слеп.

Ошеломило меня действие упражнения на центрирование при занятии аутотренингом. Я предварительно расслабился и стал наблюдать за собой, отдающим приказы телу, навроде, «правая рука тяжёлая». Реакция была моментальная. В общем-то, это отчасти противоречит предыдущему предположению, о том, что за телом нужно только наблюдать и ни в коем случае не вмешиваться. Потом попробовал наблюдать за собой делающим произвольное действие с определённым намерением. Чем закончилось не помню, уснул.