Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение

Думаете, что похудеть силой мысли невозможно? Позитивный настрой может творить чудеса. Убедит вас в этом наш уникальный фитнес-комплекс. [350x263] Нехватка времени, упадок сил и отсутствие фитнес-зала рядом с домом — главные препятствия на пути к крепким мышцам и красивой фигуре. На самом деле эти причины — лишь удобные оправдания нашей лени. «Если вы постоянно ссылаетесь на них, то вряд ли добьетесь прогресса, — говорит ДЕНИС ГРАУНДС, тренер, основатель центра Обучения основам здорового образа жизни в Лос-Анджелесе. — При этом вы можете думать: «У меня слишком слабые мышцы» или «Я не смогу выполнить упражнения». Но попробуйте мыслить позитивно, и у вас все получится!» Звучит заманчиво, но как осуществить это на практике? Чтобы не быть голословным, Граундс разработал комплекс, в котором мышцы и мысли работают в синергии. Дополнив упражнения ментальным тренингом со стр. 60, вы встретите летний сезон в отличной форме! План тренировки: Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Начинайте тренировку с 5-минутной кардиоразминки (например, ходьбы в горку), каждое упражнение из основной части комплекса повторяйте 10 раз на каждую сторону, чередуя подходы с 30-секундной интенсивной кардионагрузкой. После каждого упражнения в течение 1 минуты выполняйте интенсивную кардиотренировку. ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: • пара гантелей по 2–5 кг • скамейка (или стул) • фитбол и эксертьюб Игры разума Эти 5 советов помогут вам упорядочить мысли и, как следствие, приблизить фигуру к желаемому идеалу. 1. Определите реальную цель Поставьте перед собой задачу и запишите ее на листе бумаги. Сформулировав цель в письменном виде, вы сможете легче мотивировать себя на занятия спортом. При этом ваша миссия должна быть выполнима (например, «сбросить 4 кг за 2 месяца»). 2. Сфокусируйтесь на главном Каждое занятие делайте акцент на каком-либо одном упражнении. Например, на тренировке вы меняете угол наклона беговой дорожки и тем самым увеличиваете кардионагрузку. 3. Подбадривайте себя Если из-за отсутствия быстрого результата вам захочется бросить фитнес, повторяйте про себя слова «Я ближе к цели, чем мне кажется». Эта фраза поможет вам не растерять боевой дух. 4. Слушайте аудиотренинги Вместо музыки закачайте в ваш плеер аудиотренинг для повышения самооценки. Благодаря ему вы почувствуете прилив сил и энергии. 5. Держите цель на виду Напишите на листе бумаги цель ваших занятий и прикрепите его к двери холодильника (или на зеркало в ванной комнате). Не забывайте фиксировать ваши промежуточные результаты и хвалить себя даже за небольшие успехи. 1. Приседания с гантелями Работают мышцы ног и ягодиц. [315x350] [220x350] Положите по гантели около каждой стопы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Выполните приседание и возьмите гантели с пола. Встаньте, затем выполните приседание и снова положите гантели на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. 2. Боковые подъемы с гантелью Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и мышцы-стабилизаторы. [344x350] [236x350] Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи (или стула). Положите левую руку на бедро и, удерживая левую ногу выпрямленной, вытяните ее в сторону. Поднимите правую руку до уровня плеч, а затем, опуская ее вниз, перенесите вес тела на левую ногу, встаньте со скамьи и поднимите согнутую в колене правую ногу перед собой. Выполните выпад в правую сторону, сядьте на край скамьи и повторите связку. Выполните упражнение с другой стороны. 3. «Бабочка» на фитболе Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы груди. [350x241] [350x293] Возьмите гантели в обе руки и лягте на фитбол так, чтобы ваша спина находилась на центре мяча. Ноги согнуты в коленях, бедра выпрямлены. Немного согнув локти, поднимите гантели до уровня плеч, кисти вверх, затем сведите руки. Опустите руки и повторите. 4. Гиперэкстензия на фитболе Работают мышцы спины. [350x231] [350x234] Лягте животом на центр фитбола, ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и скрещены на уровне лба. Опустите грудь на фитбол. Поднимите голову, плечи и грудь так, чтобы они образовали прямую линию. Затем примите исходное положение и повторите упражнение. 5. Подъемы ног с сопротивлением Работают бицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы. [207x350] [229x350] Возьмите в руки эксертьюб и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наступите на центр эксер-тьюба носком правой ноги и обхватите ее концы ладонями друг к другу. Удерживая грудь в прямом положении, вытяните левую ногу назад над полом. Согните локти, поднимите кисти до уровня груди, сожмите в кулаки ладонями друг к другу. Опустите руки вниз и, удерживая левую ногу над полом, повторите связку. В середине упражнения поменяйте опорную ногу. 6. Выпрямление трицепсов с утяжелением Работают трицепсы и мышцы спины. [350x263] [350x230] Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Вытяните ноги, пятки вместе, руки согнуты в локтях. Приподнимите грудь над скамьей так, чтобы почувствовать напряжение в пояснице. Удерживая грудь над скамьей и плечи в неподвижном положении, выпрямите руки за спиной. Согните локти и повторите упражнение. 7. Скручивания с вытянутыми руками Работают мышцы пресса. [350x212] [350x293] Лягте на фитбол так, чтобы ваша спина находилась в его центре, согните колени под углом 90 градусов. Вытяните руки за голову ладонями вверх, кисти сведены друг к другу. Выполните скручивание и удерживайте корпус в конечной точке в течение 1 секунды. Примите исходное положение и повторите упражнение. 8. Приседания с подъемом гантели Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и мышцы-стабилизаторы. [224x350] [176x350] Возьмите гантель в правую руку, сядьте на край скамьи (или стула) и приподнимите согнутую в колене правую ногу выше уровня бедер. Положите левую руку на пояс и, согнув правую руку в локте, поднимите ее до уровня плеч ладонью вперед. Встаньте со скамьи, вытянув правую руку над головой. Медленно сядьте на скамью и повторите связку. Поменяйте сторону и выполните упражнение еще раз. Источник: Shape.ru