аэробика для полных, начинающих, симпатичных пышечек и толстячков.

Перед занятием музыкальное сопровождение выберите себе по вкусу, а по своим силам - ритм и темп.
1. Начинаем с ходьбы. Затем делаем левой ногой шаг вперед, поворачивая одновременно правое плечо, затем шаг назад. Повторяем то же левой ногой. Затем 3 шага влево и 3 шага вправо. Повторяйте все по 3 - 4 раза.
aerobika-dlya-polnyih 2. Станьте, широко расставив ноги, разведя руки в стороны. Туловище неподвижно. Колеблемся бедрами то вправо, то влево. Одновременно поворачивая руки ладонями то вверх, то вниз. Делаем упражнение 15 - 20 раз.
3. Станьте прямо, потом поднимаем вверх правую руку и левое колено, а левую руку отводим немного назад в сторону. Меняем положение ног и рук. Выполняем упражнение 20 раз.
4. Станьте прямо, затем сгибаем левое колено и поднимаем обе руки, вверх, поворачиваясь, наклоняемся влево, затем вправо. Выполняем упражнение 20 раз.
5. Станьте, расставив ноги как можно шире, пальцы рук соедините в один кулак. Наклоните туловище вперед, а руки опустите между ног. Выполняем упражнение 20 раз.
6. Станьте на колени, широко расставив в стороны руки, поворачиваем верхнюю часть туловища то вправо, то влево. Выполняем упражнение 20 раз.
7. Сядем прямо, наклоняясь вперед, постараемся захватить обе ступни ног руками (на столько, на сколько сможете). Выполняем упражнение 20 раз.
8. Ложимся на спину, поставив на пол прямые стопы и согнув колени, затем сомкнув колени, опускаем их на пол то влево, то вправо. Выполняем упражнение 12 раз.
9. Садимся, широко расставив ноги в сторону. Сначала наклоняемся вперед, вытянув руки, а затем перекатываемся на спину и подтягиваем колени, а руки остаются лежать на полу. Выполняем упражнение 12 раз.
10. Ложимся на живот, ноги сомкнуты и вытянуты. Голова поднята вверх. Попеременно хлопаем ладонями сначала перед головой, а затем за спиной. Голову при этом держим как можно выше. Выполняем упражнение 12 раз.
11. Просто танцуем, выполняя движения такие, какие Вы любите, в ритм музыки.

Read more: http://knyagna.ru/new/aerobika-dlya-polnyih#ixzz2K6EGTbwT