Это цитата сообщения Тавричанка Оригинальное сообщение

Здоровое сердце: продукты, понижающие давление

Повышенное артериальное давление со временем может привести к развитию стенокардии, сердечной недостаточности и инфаркту. Для того, чтобы уменьшить риски и взять гипертензию под контроль, важно знать, какие продукты способствуют снижению кровяного давления.
Свежая зелень
[показать]


Свежие розмарин, укроп, петрушка, шалфей, орегано и тимьян богаты антиоксидантами, а также могут заменить соль и сахар, выступая в качестве натуральных и полезных приправ. В них содержаться фолиевая кислота, витамины группы В, каротин, а также соли калия, кальция, фосфора и железа.
Чёрная фасоль
[показать]


Кроме того, что фасоль очень полезный диетический продукт, она способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Чёрная фасоль является источником фолиевой кислоты, антиоксидантов, магния и клетчатки, которые помогают контролировать как уровень холестерина, так и уровень сахара в крови.
Красное вино
[показать]


Немного красного сухого вина не повредит. Ресвератрол и катехины - антиоксиданты, которые содержатся в красном вине и защищают стенки артерий. Также вино увеличивает уровень хорошего холестерина. Однако будьте осторожны, злоупотребление алкоголем может привести к негативным последствиям и проблемам с сердцем.
Апельсины
[показать]


Во многих цитрусовых, в частности, в апельсинах, содержится геспередин – природный биофлаваноид, который способствует сохранению эластичности и прочности сосудистой стенки за счёт стимуляции образования коллагена на стенках капилляров. По мимо этого, он помогает снизить кровяное давление.
Рыба
[показать]


В морской рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск развития нарушений сердечного ритма, провоцирующих преждевременную смерть. Специалисты советую включить в рацион лосось, сельдь, сардины и скумбрию и употреблять рыбу минимум два раза в неделю.
Йогурт
[показать]


Нормализовать кровяное давление и обеспечить стабильную сократительную способность сердца поможет обезжиренный йогурт, в частности, именно баланс двух минералов, входящих в его состав – калия и кальция. Желательно не употреблять йогурт с добавками, лучше всего положить в него свежие фрукты или ягоды.
Оливковое масло
[показать]


Оливковое масло богато антиоксидантами – полифенолами, а также мононенасыщенными жирами. Но на 100% усваивается организмом. В отличие от животных жиров ненасыщенных жирные кислоты снижают уровень гликемии и предупреждают болезни сосудов и сердца.
Грецкие орехи
[показать]


Небольшая горстка грецких орехов ежедневно поможет снизить уровень холестерина и уменьшит воспаления в сердечных артериях. Также в состав грецких орехов входят омега-3 мононенасыщенные жирные кислоты и клетчатка.
Миндаль
[показать]


В миндальных орехах содержаться мононенасыщенные жиры – хороший холестерин. Употребление миндаля помогает снизить уровень плохого холестерина. Также в них содержится клетчатка, белки, магний, калий и витамин Е.
Зелёный чай
[показать]


Зелёный чай очень полезен для организма, потому что в нём содержатся мощные дозы антиоксидантов, которые препятствуют старению организма. Кроме того, зелёный чай снижает опасность закупорки сосудов холестерином.
Тёмный шоколад
[показать]


Всего два кусочка тёмного шоколада в день способны понизить кровяное давление. Флавонолы, которые входят в состав шоколада, расширяют кровеносные сосуды, что способствует нормализации кровяного давления.
Я живу! Здорово!