Как уменьшить талию? Этот вопрос волнует не только женщин, но и мужчин, ведь талия - излюбленное место нашего организма для того, чтобы отложить жир, не взирая на пол или возраст. Часто мы готовы пойти на самые решительные меры, чтобы избавиться от лишнего жира в этой области и сделать талию тоньше. Ленивые прибегают к липосакции, а основное большинство садится на диету и начинает истязать себя упражнениями для пресса.

[200x250]

Однако, упражнения для пресса вряд ли способны в одиночку помочь вам достичь цели, ведь анатомически мы устроены так, что невозможно избавиться от жира только в одной части тела, мы всегда худеем равномерно, и неважно, какие именно упражнения при этом выполнять. И кроме физической нагрузки существует также несколько действенных правил, которые помогут сделать вашу талию тоньше.


Избавьтесь от плохой пищи

[300x218]

Чтобы талия уменьшилась, первое, что вы должны сделать — исключить из своего рациона продукты с высоким содержание насыщенных жиров, рафинированные продукты и блюда, приготовленные во фритюре. Замените их на продукты с низким содержанием жиров, богатые питательными веществами и высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена, цельные зерна и бобовые культуры.
Ешьте несколько раз в день

Ешьте несколько раз в день.

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, ваш организм сжигает калории, чтобы переварить ее. Сбалансированное питание небольшими порциями каждые два-три часа можно повысить общий расход калорий в течение дня, что приведет к потере веса, и, как следствие, талия будет уменьшаться.

Кардио-упражнения

[250x169]

Кардио-упражнения сжигают калории и приводят к потере веса. Выполняйте кардио-упражнения три раза в неделю в течение 45 до 60 минут. К кардио относятся такие виды физической активности как бег, плавание, эллиптический обучение, езда на велосипеде, хождение по лестнице и гребле.

 

Тренируйте мышцы пресса

Для того, чтобы ваша талия выглядела красивой и стройной, важно тренировать верхние и нижние мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.





Выполняйте упражнение вакуум

Упражнение вакуум очень полезно для талии. В основном нагружаются поперечные мышцы живота. Примите положение на четвереньках, спина должна быть прямой. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Постепенно увеличивайте от 12 повторов до 25.

Пейте холодную воду

Пейте холодную воду. Вода приносит организму много пользы. Она бережет нас от обезвоживания, помогает суставам двигаться легко за счет суставной жидкости, выводит токсины из организма и способствует пищеварению. Холодная вода увеличивает скорость метаболизма, так как организм тратит дополнительные калории на ее согревание.

Массаж биологически активных точек

источник ESHAPE