Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
5 советов для тех, кому не помогают диета и фитнес
Вы решили всерьез поработать над проблемой лишнего веса, и вот уже полгода взявши себя в руки, активно занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты? Но результат до сих пор не достигнут: вам удалось похудеть, но до идеального веса осталось сбросить 3-4 кило, а они упорно не хотят уходить. Эта ситуация часто называется диетическое «плато», когда вес как заколдованный останавливается на определенной отметке и не хочет снижаться. Что же делать? Прислушайтесь к этим пяти советам.
[550x387]Совет первый. Просчитайте калорийность питания.
Ведь когда вы сбросили вес, количество необходимых вам калорий тоже сократилось. Для этого идеальный вес, который вы хотите достичь умножьте на 30,905.
Так, если вы хотите весить 60 кг: 60*30,905 = 1854 ккал. Это и будет та норма калорий, которой следует придерживаться.
Совет второй. Увеличьте количество постного белка в рационе.
Сделать это можно за счет включения белого мяса птицы, нежирной телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, нежирных молочных продуктов. Увеличив прием белка, вы снизите риск распада мышечной ткани, а значит, уровень метаболизма у вас останется высоким. Кроме того, 30% от калорийности продукта, который вы съели, будет затрачиваться на его усвоение (вместо съеденных 100 ккал вы усвоите всего 70 ккал). Помните, что норма белка для физически активного человека – 1,2 г на 1 кг веса тела.
Совет третий. Не ешьте углеводы на ужин.
Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.
Совет четвертый. Увеличьте количество мышечной ткани.
Не ограничивайте свои занятия спортом только аэробной нагрузкой, займитесь силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше ваш основной обмен (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). А значит, тем быстрее вы похудеете.
Совет пятый. Не сдавайтесь.
«Диетическое плато» - обычное явление для тех, кто сбрасывает вес. Следуйте советам, приведенным выше, и вы обязательно его преодолеете!
Источник: dietolog.kiev.ua