Упражнения для осиной талии:

Упражнение 1
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни на пол. Вы можете положить руки вдоль туловища, скрестить их на груди или положить ладони под голову. Направьте нос в потолок. Оторвите голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Медленно опуститесь обратно, контролируя движение. Выполните упражнения, поднимаясь и опускаясь до 30 раз без задержки в позе.

Упражнение 2
Лягте на пол. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 30 раз. После этого смените ногу, и снова — 30 раз, в направлении правого локтя.
Упражнение 3
Лягте на пол. Правую ногу согните в колене и поставь ступню на пол. Согните левую ногу в колене и положи её ступню на правое бедро. Положите ладони рук под голову. Дыши глубоко. Приподнимите голову и плечи. Тянитесь правым локтём к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30 раз, затем поменяйте ноги местами и выполните ещё 30 раз.

Упражнение 4
Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставив стопы на пол. Подтяните колени к груди, оторвав стопы от пола. Бёдра должны быть перпендикулярны полу. На выдохе приподнимите таз вверх от пола исключительно усилием нижних мышц живота. Дойдя до предельной высоты, вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о лице. Гимнастика лица – отличное средство придать себе свежий и отдохнувший вид. Почему мы регулярно или время от времени тренируем мышцы тела, дабы придать им нужную форму и совершенно не заботимся о множестве мышц нашего лица? Ответа нет, но очевидно, что подтянутое, тонизированное лицо выглядит гораздо моложе и привлекательнее!

Гимнастика мышц лица

Главные правила
1. Примите правильную позу: втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ног и напрягите ягодицы.
2. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли - нет успеха.
3. Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, - это усиливает эффект комплекса.
4. Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
5. Выполняйте комплекс дважды в день, когда вам удобно.
Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.
Выполнение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы – на внутренние, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
Упражнение на поднятие лба, уничтожаем морщины
Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин лба и возрастное обвисание кожи на верхнем веке.
Выполнение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.
Развиваем мышцы щек
Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз.
Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.
Укорачиваем нос
Поясним: нос у нас растет всю жизнь, и с возрастом кончик его опускается и расширяется.
Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.
Поднимаем уголки губ
Эффект. Исчезает возрастная «печальная маска» - опущение губ.
Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.
Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.
Укрепляем мышцы челюсти
Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.
Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец - на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.
Формируем контур губ
Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.
Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.
Разглаживаем носогубные складки
Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.
Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Теперь - то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Жжет? Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.

Как пользоваться кремами?
Пока кожа еще влажная после умывания, набираем на три пальца каждой руки немного крема и обильно смазываем лицо и шею. После этого нужно слегка поколачивать концами трех вытянутых сомкнутых пальцев обеих рук в следующих направлениях: - от центра подбородка к мочке уха;
- от углов рта к середине уха;
- от крыльев носа к середине уха;
- от центра лба к вискам;
- от внутреннего угла глаза над бровью, возвращаясь обратно к исходному положению;
- шею от ключиц к подбородку.
Кожа на веках требует особенно осторожного подхода. Под глазами очень легкими движениями нужно поколачивать кожу подушечками пальцев по кругу (глаза закрыты). Начинать поколачивание нужно от внешнего уголка глаза, вдоль нижнего века, по направлению к внутреннему уголку глаза и снова возвратиться к исходному положению. Внешние уголки глаз нужно стараться поколачивать интенсивнее, потому что там со временем образуются лучики морщин. В конце процедуры нужно сложить пальцы лопаточкой и нажимать ими на веки, каждый раз, резко отнимая от лица (также по кругу). Время от времени коже нужно давать отдых и не пользоваться питательным кремом. Не старайтесь покупать сверхдорогие разрекламированные кремы для лица. Подойдет любой крем для вашего типа кожи.
консультант по красоте

(Игнатова Татьяна)

Паровая ванна для лица
При нормальной коже лица два раза в год нужно делать глубокое очищение кожи лица. При жирной коже эту процедуру можно делать раз в месяц. Для паровой ванны нужно наклонить голову над глубокой чашкой с горячей водой, накрыться махровым полотенцем - пар должен попадать на лицо. Продолжительность ванны - 10-15 минут. Сухую кожу перед ванной следует смазать жирным кремом, а жирную - только под глазами. При коже, которая легко раздражается от любых причин, паровую ванну можно делать на липовом цвете или на ромашке.
Глубокое очищение проблемных зон
После паровой ванны на лицо нужно наложить скраб для лица и легкими круговыми движениями помассировать проблемные зоны. Заключительный этап - вымыть лицо теплой водой и сполоснуть холодной. После этого на лицо нужно наложить питательный крем. Все правила ухода за кожей очень просты, но хитрость заключается в том, что выполнять процедуры по уходу за кожей нужно постоянно. Только систематическое проведение процедур приведет к желательному результату - ухоженной внешности и чувству уверенности в себе.
(Галина Романенко)
www.faberlicorel.com