[140x251] После любой нагрузки, будь то кардио- или силовая тренировка, как минимум 10 минут мы просто обязаны посвятить растяжке.

Хороший стрейчинг укрепит тренировочный эффект, не позволит после силовой нагрузки «забиться» мышцам, поможет чувствовать себя бодрее и здоровее.

Лучше, если растяжку поможет делать тренер. Он мягко и уверенно «углубит» натяжение мышц, будет контролировать технику выполнения. Растягиваясь дома самостоятельно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Обычно чувствуется приятная тянущая боль, которую в принципе и болью-то назвать нельзя.

Необходимо тянуться чуть дальше приятной границы, так как без небольших болевых ощущений прогресса в растяжке не бывает. Одно положение удерживайте не менее 10-20 секунд. Постарайтесь максимально расслабиться – напряженные мышцы не станут тянуться.

1. Старайтесь в этом положении не сгибать колени. [показать]

2.

Для начала в этой позиции руки можно не ставить на пол, а оставлять корпус в вертикальном положении.

 

[показать]

3.

Можно сделать наклон, как показано на фотографии, а можно упростить себе задачу и согнутую ногу не ставить на носок, а положить голень на пол.

 

[показать]

4.

Постарайтесь обхватить ступни. По этому упражнению определяют истинный физиологический возраст: лучший показатель – руками обхватить пятки.

 

[показать]

Автор: Татьяна Рязапова

---

- !Эффективные диеты: быстрое похудение, диеты -диеты для быстрого похудения.

- Сайт, где скидки на новинки техники до 1200 руб. ежемесячно!

- А любители покера, наверняка оценят возможность скачать покер. Кстати говоря, такая возможность, как скачать покер бесплатно будет полезна новичкам, которые хотят отточить свое мастерство!