Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ Оригинальное сообщение

Упражнение: жим с гантелями



[220x203]
РЕЗУЛЬТАТЫ:

Рельефные, хорошо накачанные мышцы плеч позволят вам не только выгодно подчеркнуть верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю.

В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто безупречно.


Поставьте ноги на ширину плеч, носки параллельны друг другу или слегка разведены в сто­роны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обра­щены внутрь, локти смотрят в пол.
Глубоко вдохните, на выдохе медленно выжмите гантели вверх и немного вперед. Не забы­вайте держать спину прямо.
Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь нена­долго и вернитесь в исходную позицию.
[300x555]
[300x532]

Какие мышцы работают
Передний пучок дельтовидной мышцы
Боковой пучок дельтовидной мышцы
[250x353]

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2 раза в неделю, делая по 3–4 подхода из 8–12 повторов. Отягощение: гантели ве­сом 1,5–4,5 кг.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы на протяжении всего занятия положение корпуса оставалось неизмен­ным.

ОШИБКИ
Не прогибайтесь сильно в пояснице, выставляя вперед ноги, в противном случае возрастет нагрузка на нижний отдел позво- ночника.
Не спешите — слишком быстрое выполнение упражнения уменьшает его эффективность, а также может привести к травме.
Не сводите ноги, лишая себя таким образом устойчивости.
[300x581]