Разгибание спины лежа — это элементарное базовое упражнение, широко используемое в медицине и спортивных тренировках. Избавляет от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, способствует приобретению идеальной осанки. Актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни, проводит много времени за компьютером. Да и не только, в принципе.
Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на коврик. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Не сложно, да?
Подсмотрено в SportWiki
