Это цитата сообщения natalja1312 Оригинальное сообщение

Об уходе за телом...

[476x79]


НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ДУШЕ

Многие из нас по разным причинам, главным образом из-за недостатка времени, предпочитают душ ванне. Важно знать, что душ имеет большое оздоровительное значение, а именно: продолжительный, умеренной температуры - успокаивает; непродолжительный, очень теплый, "хлещущий" - бодрит; несильный, умеренной температуры, если струю его проводить по позвоночнику от шеи книзу, - быстро и эффективно успокаивает нервы, дает разрядку после трудового дня; при низком давлении и плохом утреннем самочувствии теплый утренний душ действует как чашка хорошего кофе.



БАНЯ

Если вы паритесь в бане, знайте, что каждый веник имеет свой эффект:

Березовый помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Его особое достоинство - сильное расширение в веничном пару мелких бронхов.

Дубовый больше подходит для людей с жирной кожей, препятствует повышению артериального давления.

Липовый устраняет головную боль, проводит мягкую "гимнастику" для почек, ускоряет потоотделение; действие успокаивающее, ранозаживляющее, бронхораспирающее, жаропонижающее. При простудных заболеваниях ему нет равных. Ольховый применяют при простудах, ломоте в суставах и мышцах. Перед тем как пойти в баню, выпейте стакан воды: это способствует лучшей очистке пор кожи.



ВОЛШЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Хотите иметь красивую фигуру? Тогда эти упражнения для вас.
У вас слабые худые бедра? Встаньте рядом с опорой (шкафом или стулом), ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела, поднимите правую ногу пистолетом, сделайте несколько приседаний на левой. Повторите упражнение, поменяв ноги. Количество приседаний постепенно увеличивайте, одновременно уменьшая нагрузку на опорную руку. Во время приседаний старайтесь не наклоняться вперед и не сгибать поднятую вверх ногу. Упражнение следует повторить не меньше десяти раз.

Если бедра полные, то для них подойдут такие упражнения. Поставьте ноги вместе, левую руку отведите в сторону, правой придерживайтесь опоры, например, спинки стула. Резко выбросьте вперед-вверх правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой. Или лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите и согните в коленях ноги. В очень быстром темпе крутите "педали велосипеда", мышцы ног при этом должны быть расслаблены.

Чтобы стройными и красивыми стали ноги, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Медленно приседайте и поднимайтесь. Еще упражнение. Встаньте боком к столу, возьмитесь рукой за его край. Поднимите ногу вперед, разогните колено, присядьте на другой ноге и медленно приподнимитесь. Поменяйте ноги и повторите упражнение. А теперь упражнение для профилактики плоскостопия. Походите на цыпочках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Будете регулярно повторять это упражнение, и никакое плоскостопие вам страшно не будет.



Хотите иметь стройную талию?

Странно, а кто же не хочет? Тогда встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоните туловище влево. Пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Трижды углубите наклон. Вернитесь в исходное положение. Это же упражнение выполните в другую сторону. Еще упражнение. Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите левую руку на пояс. Прямые ноги поднимите от пола. Задержитесь в этом положении не менее чем на 20 секунд. В талии нужно максимально прогнуться. И, наконец, еще одно упражнение. Сядьте на пол, ладони положите на затылок. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями колен, пружинисто покачиваясь.

Теперь подтянем живот . Для этого встаньте на колени. Наклоняйтесь назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Следующее упражнение -стоя на четвереньках, слегка выгните спину и подтяните брюшную стенку, задержавшись в этом положении на 5-7 секунд.



Ваша мечта - красивая форма груди .

Тогда попробуйте усовершенствовать ее такой гимнастикой. Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачайте ими. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ладонями, не вставая с колен. Теперь такое упражнение. Встаньте, наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавание (сначала брасс, затем кроль и "на закуску" баттерфляй). И, наконец, последнее упражнение. Стоя прямо, поднимите руку вверх и сделайте резкое движение назад, как можно дальше. Упражнение выполняйте попеременно правой и левой рукой.

Выполняя упражнение, помните, что нагрузку, если вы давно не занимались спортом, нужно увеличивать постепенно. Каждое упражнение повторяйте от трех до тридцати раз.

Сигналом к прекращению занятий является чрезмерное покраснение кожи лица или ее чрезмерная бледность, затруднение дыхания и просто сильная усталость. После занятий обязательно примите душ. Помните: движение поможет вам сохранить молодость и красоту.



ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ НОГ

Эти упражнения следует выполнять регулярно; утром, днем, вечером. После них исчезает усталость, походка становится естественнее и красивее.

1. Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед, руки - на спинке стула. Медленно подняться на носки и оставаться минуту в такой позиции, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни. Повторить упражнение несколько раз.

2. Сесть, упершись ногами в пол. Пальцами ног захватить носовой платок. Передвигать его, не отрывая пяток от пола, пока пальцы ног не коснутся друг друга.

3. Положить на пол книгу. Поставить ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно подняться на носки и также медленно опуститься. Упражнение повторить несколько раз.

4. Пять-шесть раз поднять пальцами ног шарик с пола.

5. Пройтись по комнате, опираясь только на внешнюю сторону стопы.

6. Сесть, повернуть ноги ступнями вовнутрь, прижать ступни друг к другу. Опустить их и снова соединить несколько раз.

7. Раздвинуть несколько раз пальцы ног и попробовать сыграть ими гамму (упражнение нелегкое, однако попытайтесь его сделать).

8. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Делать движения, как при езде на велосипеде.

9. Лечь на левый бок, правую ногу поднять на высоту 15 см, правую руку над головой. В такой позиции оставаться минуту, а потом аналогичное упражнение выполнить лежа на другом боку. Живот при этом подтянут.

10. Лечь на кровать или диван, положить под таз подушку, под колени - две или три, ноги положить на спинку кровати (дивана). В таком положении уставшие ноги отдыхают, внутренние органы не опускаются, грудь не вдавливается, кровообращение лица нормальное. Расслабить тело. Отекшие лодыжки рекомендуется обмотать крест-накрест эластичным бинтом, смоченным в теплой соленой воде или в отваре ромашки.


Будьте здоровы и красивы!


[267x396]