Это цитата сообщения TUFELKA Оригинальное сообщение

DanceShop.ru

Нашла замечательный DanceShop.RU Танцевальный магазин ( Все для танцоров: CD, DVD, Литература), поэтому решила всех с ним познакомить.
Вы любите танцевать?Тогда я думаю, что на этом сайте вы найдете очень много интересного. Благодаря всему, что вы найдете на этом сайте можно повысить ваше танцевальное мастерство ещё больше)
А вот
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ танцору - специальная диета

Углеводы при данной диете важнее всего. Они разделены на две группы.

Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, ой за счет них энергии хватает на несколько часов.
Хлеб, мука, цельнозерновые
Макароны
Рис
Овощи
Бобовые - горошек, фасоль и т.д.

Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Сахароза - фрукты, овощи
Лактоза - молоко, йогурт
Фруктоза - фрукты, мед
Мальтоза - перловка, зерновые
Глюкоза - овощи, фрукты, мед


ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Существует два типа белков - полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. Лучшие источники полноценных белков - рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.

НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какие-нибудь диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами - выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые "хорошие" источники жиров - семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

ПРАВИЛА
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Не больше 1-2 маленьких бокала вина в день.
3. Как можно меньше лишнего сахара.
4. Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Устраивайте один день в неделю отдых от диеты.
6. Никаких перекусов между основными приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

1.В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день - это включает 4 свежих фрукта и до трех порций продуктов с большим содержанием белка. Смотрите меню внизу.

2.Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 кбг) или соевого молока (2.3 кбг) в день - эти карбограмы не обязательно включать в норму, это дополнительные карбограмы.

3. Кроме этого, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день - сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму.

ДИЕТА
Поставьте своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.

ЗАВТРАКИ

0-5 кбг
-2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
-Копченая пикша и яйцо-пашот-
3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
-Копченый лосось и яичница-болтунья

20 кбг
-2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом
-Овсянка (геркулес), приготовленная на воде
-1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада
-1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
-Яйцо на тосте

30 кбг
-Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)
-Фруктовый салат из 3х фруктов

35 кбг
-2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом
-2 ст л консервированной фасоли в томате на 1 тосте
-Банан и простой йогурт
-2 куска сыра на 2х кусках тоста
-Сендвич с беконом

45 кбг
-2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада
-Бублик (бейгел) со сливочным сыром и/или копченым лососем
-Большой фруктовый компот - чернослив, фиги, курага и изюм
-Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или молока
-Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера

ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ

10 кбг
- Смешанный салат, включающий помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукурузу
-Любой смешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы или тунца
-Люной смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
-1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, поданные на листьях зеленого салата

25 кбг
-Суп с булочкой
-Маленькая булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
-4 крекера с сыром

35 кбг
-Средний кусок пирога-киша с салатом
-Средний кусок пиццы с салатом
-Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом
-Багет, бублик, круассан или хлеб питта с начинкой и/или салатом

60 кбг
-Картофелина среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вам можно
-Любая мясная начинка, но с маленькой картофельной
-Салат можно подавать с любым, описанным выше


УЖИНЫ

10 кбг
Либо как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин
-Половина початка кукурузы
-Кусочек дыни (с малиной)
-Тарелка супа из спаржи, кресса и моркови
-Дольки грейпфрута
-Креветки с 1 ч л французской заправки
-Мидии
-Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
-Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба


20 кбг
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
-Запеченное мясо (ростбиф) - убедитесь, что в нем удален жир
-Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре из пастернака
-Свиная или баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки
-Мясное, куриное карри или карри с морепродуктами с легким соусом
-Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
-Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
-Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
-Филе лосося на гриле


35 кбг
Подавайте все следующие блюда со свежим салатом или двумя-тремя овощами
-Маленькая порция лазаньи
-Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса
-Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, если вы хотите включить две маленьких картофелины


80 кбг
-Любое карри или чилли с 3-4 ст л риса
-Соус Болоньезе с порцией макарон
-Макароны с копченым лососем или крем фреш или с песто и ореховой заправкой
-Кеджери


ДЕСЕРТЫ

20 кбг
-Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
-1/2 банана и 3 ст л заварного крема
-Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст л)
-2 шарика мороженого

30 кбг
-3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара


НАПИТКИ
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса.
Кофе: две чашки в день
Алкоголь: два бокала в день, максимум

ПОРЦИИ
Сухие завтраки: 30 г на порцию
Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные)
Рис: 4-5 ст л сырого веса
Овощи: 3 ст л в порции
Рыба: 75-100 г на порцию
Мясо 75-100 г на порцию
Суп: 200 мл
Яйца: 2
Сыр: 50 г