Еще я хочу поделится упражнениями которые сама выполняю. Я где-то прочитала , что если выполнять упражнения сразу на разные мышцы , то эффект будет лучше. Вот и решила составить для себя такое комплексное упражнение))) Становимся на колени и руками опираемся об пол отводим ногу назад, и возвращаем обратно и так я делаю 20 раз. Затем отводим ногу назад, оставляем её в таком положении и начинаем сгибать и разгибать её. Так я делаю 30 раз. И затем совмещаем эти два упражнения: отводим ногу назад, разгибаем, сгибаем и возвращаем её на место. Так я делаю 15 раз. И затем всё это я повторяю другой ногой. Я сначала думала, что результата не будет, т. к. я же сама придумала такой способ, но всёравно каждый вечер выполняла эти упражнения , и уже через недельку где- то появился результат, так что попробуйте и напишите помогло вам или нет? Самое главное в этом упражнении не ставить ногу на пол и еще я заметила, что если сжимать мышцы при выполнении, то результат эффективней. Удачки девченки! Надеюсь поможет))