стретчинг (to stretch – растягивать), как особый комплекс упражнений на растяжку, оформился в 50-х года в Швеции. А в 80-х очень полюбилась гимнастика с элементами стретчинга (считалось, что это эффективное средство против жировых отложений).
Сейчас стретчинг активно практикуется как антистрессовая гимнастика и в качестве антицеллюлитной меры.
Стретчинг хорош тем, что он ведет атаку сразу по нескольким фронтам. Во-первых, это избавление от усталости и напряжения, накопившихся в течение рабочего дня (то есть некоторый аналог йоги). Во-вторых - способ оставаться пластичным, гибким и без болей в суставах до глубокой старости (а не то, как говорится в рекламе мази Финалгон, в позе буквы “Г” проведешь большую часть жизни). В-третьих, помимо суставов и связок, благотворному воздействию подвергаются и мышцы. Вот почему спортсмены обязательно долго и правильно тянутся до и после тренировок (стретчинг убыстряет восстановление после стрессовых нагрузок и уменьшает риск получить травмы). Прекрасно и то, что стретчинг не имеет никаких ограничений (ни по возрасту, ни по весу). Главное, следовать основным правилам, чтобы не навредить себе.

Главный принцип: не должно быть никакой боли! (Наличие болевых ощущений при растяжке как “гарант эффективности” – основная ошибка, порожденная физкультурными мифами прошлого). Как “ломают” людей в процессе безумных растяжек в гимнастике, знают те, кто проходил эту школу. Пример индийских йогов тоже не самый лучший (надо же учитывать климат как в парилке, при котором сядет на шпагат и гранитный памятник).
Дабы избежать болевых ощущений, помимо грамотного построения упражнений, необходимо разогревать суставы и мышцы. Перед растяжкой попрыгайте на месте, покачайте пресс, сделайте отжимания. В общем, надо немного вспотеть. Второй принципиальный момент: не делайте резких движений и не переусердствуйте (будет лишь напряжение, а не нужное нам расслабление). В каждом положении надо тянуться долго (мышцы и связки должны адаптироваться), а конечное положение фиксировать секунд на 30. Смысл в том, чтобы напряжение в растягиваемой области пропало полностью. Если этого не происходит, либо увеличьте время растяжки, либо уменьшите амплитуду. Дыхание… да, дыхание задерживать ни в коем случае нельзя. Оно должно быть спокойным, глубоким. Каждое упражнение начинайте с вдоха (лишь при выполнении наклонов следует сначала выдохнуть).
Вообще стретчинг разделяется на несколько видов по интенсивности: легкий, развивающий и интенсивный. На начальном этапе делается легкое растягивание, в течение 10-15 секунд (должно возникнуть легкое напряжение в связках). Затем следует перейти к развивающему растягиванию. Растяжку следует увеличить в среднем на 1-3 сантиметра (до ощущения умеренного напряжения). В этом положении опять фиксируемся на несколько секунд. И далее по нарастающей.