Если капля никотина убивает лошадь, то представлять, что она может сделать с молодой красивой женщиной, совсем не хочется. Лично меня призывы Минздрава - "Курение опасно для вашего здоровья" и статьи в женских журналах о тех, кто нажил кучу болячек, никогда не останавливали. Но, через несколько лет активного курения я стала замечать в своем организме некоторые изменения, которые меня очень обеспокоили. А, когда дело касается тебя лично, на вещи смотришь совсем по-другому.

Как известно, для того, чтобы выполнить сложное дело, каким и является отказ от многолетней привычки, нужна сильная мотивация. Итак, зачем нужно бросать курить?

Внешний вид. Мой внешний вид очень много для меня значит, хоть я и не модель, то есть внешностью не зарабатываю себе на жизнь. Но хорошо выглядеть и привлекать внимание мужчин хочется не меньше. Первые сигналы мне подала кожа на лице, которая от никотина высыхает намного быстрее и в момент прозрения оставляла желать лучшего, особенно под глазами, где она намного тоньше, а, значит, более уязвима. Из зеркала на меня смотрела бледная особа, которая явно была старшее меня-обычной лет на пять. Второй удар пришелся "по зубам" - они покрылись желтым налетом, от которого не могла избавить даже самая разрекламированная зубная паста. Да и как это было возможно сделать, ведь не чистить же зубы после каждого перекура! А запах! Мой "родной" табачный аромат не могли заглушить даже любимые духи. И что же будет дальше? Думаю, ничего хорошего.

Состояние здоровья. Однажды в нашем доме сломался лифт. Подъем на четвертый этаж, где я и живу, оказался для меня очень и очень непростым - я трижды останавливалась, чтобы отдышаться, а ведь мне еще нет и тридцати! Не говоря о такой "мелочи" как то, что я на личном опыте узнала, что означает выражение "прокуренный голос". А частый кашель не добавлял ни шарма моему образу, ни здоровья моим легким.

Семейные отношения. Жизнь в одной квартире с некурящим мужем не так уж просто, тем более, если муж тщательно следит за собой и не выносит запаха табака. А от своей пятилетней дочки я бегала с сигаретами по всей квартире, чтобы малышка не дышала вредным никотином. Но, в один прекрасный день, зайдя в комнату Настеньки, я унюхала запах сигарет, которым пропахли даже шторы в детской. Это и стало последней каплей.
После принятого решения я записала все это на бумаге и повесила листок на дома холодильник. И тогда, когда мне хотелось закурить, я смотрела на него и напоминала себе, ради чего я себя ограничиваю.

Группа поддержки

Нашлась сразу же в лице мужа и родителей. Как оказалось, это было одним из самых важных факторов. Они с пониманием относились к тому, что я часто раздражалась по пустякам (на самом деле, это организм так протестовал против отсутствия привычной дозы табака). А еще мы договорились с коллегой по работе бросать курить вместе, и всякий раз, когда мне казалось, что нужно прекратить это издевательство над собой, она поддерживала меня и говорила, что все у нас получится. Так и вышло, потому что моральная поддержка - великое дело!

"Курящие" ситуации

Итак, мотивация есть, уверенность в успехе тоже присутствует. Теперь нужно определить, когда именно вы курите чаще всего - у заядлого курильщика есть свои ритуалы, где главным атрибутом является неизменная сигарета. Например, для меня это утренний кофе на балконе (чтобы не нервировать домашних) плюс сигарета - устойчивая комбинация, а ведь таких есть много. Понаблюдайте за собой, возможно, вы тянетесь к пачке, когда

- хотите снять нервное напряжение после ссоры, неожиданного известия или трудного рабочего процесса.

- все идут на перекур, и вы идете с ними просто так, за компанию.

- пьете послеобеденный кофе или привыкли курить после каждого приема пищи.

- сидите в баре, кафе, ресторане. Вобщем, в тех местах, где все пьют и курят, а некурящие выглядят белыми воронами.

- пытаетесь оттянуть выполнение какого-нибудь нужного, но не особо приятного для вас дела

- когда вам нужно принять сосредоточиться и принять важное решение.

Узнали себя? Тогда нужно придумать заменитель сигарете, для начала хотя бы электронные сигареты В каждой из подобных ситуаций вам помогут

Отвлекающие маневры.

1. Если у вас крепкая сила воли, попробуйте метод шоковой терапии, то есть бросьте курить в один день, без сокращения количества сигарет. Чтобы избежать рецидивов, первым делом необходимо избавиться от всех предметов, напоминающих вам о процессе курения - самих сигарет, зажигалок, пепельниц. Если вы сами решили, что они вам больше не понадобятся, значит, так и будет.

2. У меня же так не получилось (или воля слабая, или организм не подготовлен), поэтому мне больше подошел метод "бархатной никотиновой революции". Раньше я выкуривала более десяти сигарет в день, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, является уже не просто вредной привычкой, а настоящей болезнью со всеми неприятными и даже опасными последствиями. На следующий день после судьбоносного решения я отложила ровно восемь сигарет. Через пару дней количество "дневной нормы" было уже семь штук, и далее - по плану все меньше и меньше.

3. Большинство курящих женщин, отказавшись от этой привычки, бояться набрать лишние килограммы. В таком случае оздоровиться и похорошеть поможет спорт. Начните с недолгой разминки, постепенно увеличивая время занятий. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами, а также ускорить обмен веществ.

4. Одна моя знакомая поделилась таким советом: "Решив отказаться от сигарет, я пошла в стоматологический центр на процедуру отбеливания зубов. Недешево, но зато теперь я сто раз подумаю, во сколько мне это обошлось, перед тем, как закурить и снова испортить цвет зубов". Вкладывайте в свою новую внешность деньги, и вам будет жалко ее портить снова. Вначале, конечно, курить хотелось и мне, но жаба душила сильнее.

[показать]

5. Какой первый совет дают специалисты желающим похудеть? Пить больше воды, ведь она поможет "вымыть" из организма никотин и прочие вредные вещества. Также достаточное увлажнение "изнутри" хорошо отражается на состоянии кожи, которая и так пострадала от привычки к сигаретам. А внешний результат - лучший стимул к дальнейшей борьбе с никотином.

6. Враг не сдается так легко - привычка ощущать во рту вкус сигареты держится долго. Чтобы не сорваться, я купила специальные никотиновые жевательные пластинки, которые помогают избавиться от никотинового голодания и создают иллюзию курения, не причиняя вреда организму. Моей коллеге это помогло, но на вкус и цвет... Вкус пластинок мне не понравился, поэтому я решила носить с собой обычные леденцы и есть их каждый раз, как только мне в голову придет мысль: "Эх, сейчас бы сигаретку".

7. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с навязчивой идеей о сигаретах, обратитесь к психологу, и специалист поможет взглянуть на проблему с другой стороны. Возможно, активным курением вы пытаетесь скрыть что-то другое, например, постоянное чувство тревоги или, как в моем случае, желание повзрослевшей девочки-отличницы самоутвердиться при помощи такого взрослого и солидного атрибута как сигареты. Но самое главное - решить, что это нужно ВАМ, а не доктору, иначе никакие таблетки, кодирования и уловки не помогут.

Через месяц после окончательного отказа от сигарет у меня появилась белозубая улыбка и цвет лица заметно улучшился. И, в довершении всего, я купила новые дорогие духи. Ведь их аромат намного приятнее запаха сигарет.