Ощущение физической устойчивости придает нам уверенности в себе. И того и другого можно добиться, грамотно тренируясь. Предлагаемые упражнения помогут укрепить мышечный корсет и достичь стабильного равновесия.

Занятия ведет Максим Курбатов, старший инструктор групповых программ фитнес клуба.

1. Укрепляем бедра.
[279x350] [показать]
Исходное положение (ИП): встаньте прямо, шагните вперед, нога согнута в колене под прямым углом,  спина прямая, пресс «в себя», руки согнуты в локтях перед грудью. Поднимите согнутую ногу вверх. Повторяйте 8–10 раз, меняя ноги.

2. Укрепляем спину.

[показать]

[показать]

ИП: лежа на животе, вытяните руки, голова приподнята, смотрите вниз. Не задирайте подбородок! Слегка приподнимайте руки. Затем усложните задачу: отрывайте и руки, и грудную клетку одновременно. И третий подход – подключите еще и ногу. Каждый подход – по 8 раз.

3. Укрепляем ягодицы.

[показать]

[показать]

ИП: лежа, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Поднимайте таз, не отрывая лопатки от пола. Усложненный вариант: поднимая таз, выпрямите ногу, сожмите руки перед грудью. Выполняйте 8–10 раз.

4 Укрепляем трицепсы.

[показать]

ИП: сядьте на край скамьи (стула), обопритесь о нее руками на ширине плеч. Съезжайте бедрами вниз, при этом таз не должен выдаваться вперед. 2–3 подхода по 8 раз.

Хотите быть всегда в форме, делайте эти упражнения хотябы дома. Лучше всего заниматься с инструкторами в фитнес-клубе. Ведь Фитнес Клуб, это всегда профессионализм и грамотно подобранные упражнения. Фитнес это не только тренировки, это заряд бодрости и хорошего настроения. Это новые знакомства и интересное общение в стенах клуба!