Каждый из нас заслуживает тела, о котором мечтает. Предлагаем несколько упражнений и тренировок, которые помогут избавиться от лишнего веса — достаточно уделять зарядке всего 7 минут в день.
Воспользуйтесь комплексом упражнений для всего тела, который подразумевает максимальный раcход калорий. Прежде чем выполнять тренировку, внимательно прочитайте описания упражнений.
[660x440]
1.Круги на скорость

*Положите книгу или любой другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 см перед ней.
*Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
*Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
*Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

2. Выпады

*Встаньте прямо, ноги вместе.
*Шагните вперед левой ногой как можно дальше.
*Поставив ногу на пол, сгибайте оба колена, опускаясь к полу. Левое колено должно сгибаться, но не выходить за пальцы ног.
*Продолжайте, пока почти не коснетесь земли правым коленом.
*Поднимитесь из нижней точки и вернитесь в первую позицию.
*Повторите, сделав шаг правой ногой.

3. С 10 до 2

*Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу.
*Прямыми руками опирайтесь о пол, образуя своим телом букву Т.
*Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).

4. Выпады с наклонами

*Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
*Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
*Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
*Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
*Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
*Повторите, поменяв ноги.

5. Обратные отжимания

*Сядьте на край устойчивого стула и упритесь ладонями по бокам, пальцы направлены вперед.
*Переступите ногами вперед, сместив корпус с сиденья.
*Распрямите ноги, чтобы весь вес удерживался только на ладонях и пятках.
*Опустите корпус вниз, сгибая руки.
*Дойдя до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение. Затем повторите.

6. Касания носков

*Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вверх.
*Поднимите обе ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
*Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
*Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

7. Серферские выпрыгивания

*Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
*С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
*Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

8. Обратный выпад с поворотом

*Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки вытяните вперед и сцепите пальцы.
*Выполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать вытянутыми вперед.
*Когда правое колено начнет опускаться к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему прямые, корпус вертикален.
*После того как правое колено коснется пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начиная с шага левой ногой.

9 .Паучьи отжимания

*Начните с обычного отжимания.
*В верхней точке (когда руки распрямлены) поднимите в воздух правую руку и левую ногу.
*Согните левую ногу и поднесите ее колено к груди, одновременно потянитесь правой рукой к левой стопе. *Таз удерживайте параллельно полу.
*Медленным движением дотроньтесь правой рукой до левой стопы и вернитесь в исходное положение, повторив затем с правой ногой и левой рукой.

10. Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь»

*Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены.
*В прыжке раздвиньте ноги в стороны примерно на ширину плеч, одновременно выполнив хлопок прямыми руками над головой.
*Быстро вернитесь в стартовую позицию, прыжком соединив ноги и опустив руки.
*Повторяйте ритмично.