2+2(2) ,4+4(2), 4+6(2), 4+7(2), 4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Первая цифра в формуле указывает на продолжительность вдоха в секундах.Со знаком "+" продолжительность выдоха.В скобках указана продолжительность дыхательной паузы после выдоха.
Если требуется быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе,применяют полное ритмичное дыхание.Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. 4-6 шагов и одновременно полный выдох,затем задержка дыхания на 2-3 шага.На последующие 4-6 шагов полный выдох.При неприятных ощущениях паузу можно максимально сократить.Необходимо помнить о последовательности освобождения легких от воздуха (втягивание живота,опускание грудной клетки и ключиц). Продолжительность полного ритмического дыхания определяется самочувствием.Взрослым достаточно повторить упражнение полного цикла дыхания 10-15 раз.
Такое дыхание не только оказывает успокаивающее,антистрессовое и отвлекающее действие,но и переключает внимание,помогает регулировать эмоции,воспитывать силу воли,выдержку,внутреннюю дисциплину.
Любую схему дыхания хорошо сочетать с формулами самовнушения.
[400x391]