Вы курите (или часто проводите время в курящей компании)?
да нет
Вы съедаете больше двух пончиков, булочек, пирожков и т.п. в день?
да нет
Вы часто едите сильно прожаренное мясо, рыбу?
да нет
Вы стараетесь как можно реже употреблять в пищу сладкое и/или жирное?
да нет
Вы стараетесь ограничивать потребление мяса?
да нет
Алкоголь: ежедневно вы выпиваете более 0,5 л пива, двух бокалов вина или 70 г водки?
да нет
Вы живете в большом городе?
да нет
Вы пьете много кофе (более двух больших или трех маленьких чашек в день)?
да нет
Принимаете ли вы регулярно (как минимум 2-3 раза в неделю) аспирин или другие болеутоляющие, противовоспалительные препараты?
да нет
Вы каждый день чистите зубы и регулярно (не реже раза в 6 месяцев) посещаете стоматолога?
да нет
Регулярный ли у вас стул (минимум раз в два дня)?
да нет
Можно ли сказать, что вы часто вступаете в беспорядочные сексуальные связи?
да нет
Принимаете ли вы наркотики?
да нет
Вы часто загораете?
да нет
Вы проживаете в районе с повышенным уровнем радиации? (Если вы не знаете ответ, поставьте «нет».)
да нет
Есть ли у вас лишний вес? (Если вы не знаете, пройдите наш тест.)
да нет
Вы женаты/замужем?
да нет
Умеете ли вы справляться со стрессом, не впадать в депрессию?
да нет
Есть ли среди ваших ближайших родственников диабетики?
да нет
Умер ли кто-то из ваших родителей в возрасте менее 75 лет (ответ «да» только в случае естественной смерти, от болезней…)?
да нет
Были (или есть) ли в вашей семье долгожители – старше 87 лет?
да нет
Вы не любите спорт, стараетесь больше сидеть или лежать?
да нет
Вы регулярно принимаете мультивитамины (или отдельно витамины А и Е)?
да нет
Дожить до ста: план активного долголетия.

Перспективы дожить не до среднестатистических (по России) 66 лет, а хотя бы до 80-85 лет, и не просто дожить, но сохранить высокое качество жизни, которое напрямую зависит от здоровья, есть лишь у тех, кто соблюдает 10 золотых правил...
[652x400]
1. Отказ от вредных привычек

Как ни банально это звучит. Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на четыре года. У курильщиков в 10,8 раза чаще возникает рак легких, чем у людей без этой привычки.

2. Здоровый образ жизни

Под этой фразой подразумевается не только правильное питание – так же важно соблюдение режима дня с обязательным 8-часовым ночным сном. И нельзя забывать про умеренные физические нагрузки.

3. Осторожность

Избегайте ситуаций, в которых вы можете получить травму. Любая травма – это повреждение организма, которое дает о себе знать по прошествии лет и ограничивает подвижность. А ведь, как известно, движение – жизнь.

4. Забота о здоровье

Постарайтесь ежегодно проходить диспансеризацию, в которую входят: осмотр терапевта, общие анализы мочи, крови, биохимический анализ крови, флюорография, УЗИ внутренних органов. А также проводить профилактику болезней – делать ежегодные прививки от гриппа, прививки при поездках в экзотические страны, оформлять медицинскую страховку.

5. Свежий воздух

Желательно как можно больше времени проводить на природе вдали от крупных городов. Большинство долгожителей живут в деревнях. Особенно в этом смысле полезен умеренный горный климат.

6. Хорошее психологическое состояние

Важнейшим оплотом позитивного самочувствия является крепкая семья. Старайтесь сохранить здоровые семейные отношения. Известно, что семейные люди живут дольше. Например, в Японии смертность мужчин в возрасте 35-44 лет у холостых в 4,3 раза выше, чем у женатых.

7. Подвижность ума

Интересуйтесь новым, осваивайте новые горизонты. Систематическая умственная деятельность тренирует мозг, как занятия фитнесом тренируют тело. Особенно важна здесь творческая деятельность. Многие ученые, режиссеры, артисты, писатели до глубокой старости сохраняют ясность ума. Привыкание к новой обстановке стимулирует адаптационные процессы в организме, что противодействует его старению.

8. Труд

При выходе на пенсию многие не знают, чем себя занять. Подумайте об этом заранее. Желательно определиться, чем вы будете заниматься, когда уйдете с работы, задолго до этого момента. Трудовая деятельность продлевает жизнь, ведь среди долгожителей не известно ни одного лентяя.

9. Смена рациона с возрастом

После 30 лет уровень основного обмена начинает снижаться, а значит, организму требуется меньше калорий. Но большинство людей не задумываются об этом и продолжают потреблять пищу в прежнем объеме и качестве. Главный совет: постепенно снижайте калорийность и отдавайте предпочтение растительной пище. Существуют исследования, доказывающие, что низкокалорийный рацион увеличивает продолжительность жизни у мышей. Да и люди, когда-либо пережившие голодные времена, в среднем живут дольше, чем другие.

10.Оптимистичное отношение к жизни и конструктивная жизненная позиция

В старости отношение к жизни не меняется, но проявляется более явно. Поэтому позитивные, не склонные к депрессиям люди, ведущие активный образ жизни, несмотря на паспортный возраст дольше сохраняют общественные контакты, и в целом продолжительность жизни у них выше.
[525x350]