НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Спальное место — в фокусе внимания
Спальное ложе должно быть удобным. Не покупайте кровать (диван, тахту) уже 80-90 см.
Выберите матрас по себе. Он не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким: в обоих случаях мышцы будут напрягаться, чтобы поддерживать неудобную позу.
[314x200]
В идеале матрас должен поддерживать тело во время сна, обеспечивая сохранение физиологических изгибов позвоночника.

Важную роль играет наполнение матраса: оно может быть натуральным или искусственным, а также гипоаллергенным. Выбор наполнителя тоже дело индивидуальное: каждому подходит свое.

Улучшите качество сна
На качество сна влияет многое.
Спите в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха порядка 22-24 градуса.

Откажитесь от плотного ужина. Особенно нежелательна пища жирная, острая, с большим количеством специй.

Ужинайте за два часа до сна.

Если вам бывает сложно заснуть, прогуляйтесь перед сном, примите ванну с аромамаслами. Помогают и успокоительные отвары и настойки валерианы, пустырника, душицы. Постарайтесь обходиться без снотворного. Таблетки хоть и помогают заснуть, но серьезно нарушают структуру сна.





2. Приобретите беруши
Часто пробуждаетесь из-за шума по ночам?
Воспользуйтесь силиконовыми берушами – они не только поспособствуют глубокому сну, но и защитят вас от инфаркта.
[314x200]

3. По мнению ученых, частые ночные пробуждения провоцируют повышение уровня фибриногена в крови (белка, который отвечает за свертываемость крови).
[314x200]
А это увеличивает риск развития тромбозов и сердечно-сосудистых болезней.

4. Сумерки в квартире — залог крепкого сна
Приглушайте свет в квартире после 7 часов.
Дело в том, что яркий свет ассоциируется для человеческого организма с периодом активного бодрствования.

Если в квартире горит яркий свет, биологические часы просто не позволят вам уснуть.
[314x200]
При этом важно помнить, что нервной системе нужно время, чтобы успокоиться, поэтому регулируйте уровень освещения сразу после ужина.



5. Держите в спальне цветы
Если правильно расставить в спальне комнатные растения, сон станет крепким и здоровым.
Существует несколько доводов, объясняющих, почему комнатные растения стимулируют хороший сон:
[314x200]
растения выделяют кислород, повышая его концентрацию в воздухе;
растения способны поглощать такие вредные вещества, как формальдегид, бензол, ксилол, аммиак, ацетон, этилацетат, угарный газ, водород, метан и др., преобразуя их в безопасные вещества;
растения в процессе фотосинтеза поглощают углекислый газ;
листья большинства комнатных растений смягчают интерьер, приглушая слишком резкие углы и создавая легкую симметрию по периметру стен;
растения поглощают сильные запахи и пары и увлажняют воздух, способствуя поддержанию прохлады.
В среднем достаточно 15 комнатных растений, чтобы очистить воздух в доме.