[400x300]
136 Ккал,2 порции,15 мин.

Ингредиенты:
• 150 г зеленой фасоли (или чуть больше)
• 80 г мягкого сыра (например, адыгейского, феты,
филадельфии или же творога жирностью 18%) или 40 г тофу и 40 г авокадо
• 0,5 лимона
• 1-2 зубчика чеснока
• 70 г рукколы (или зеленого салата)
• 50 г красного лука
• перец черный молотый – по вкусу

Способ приготовления:
1 Фасоль промыть холодной водой и
отварить.
2 Лук нарезать тонкими полукольцами.
3 Смешать фасоль с творожным
сыром, красным луком, салатом и давленым чесноком.
4 Заправить соком половинки лимона.
5 Поперчить.


Следите за калорийностью ужина.

Суточная калорийность рациона распределяется таким образом: первый завтрак – 25-30% от общего количества калорий, второй завтрак – 10-15%; обед – 40-45%; ужин – 10-25%. Так, женщина, ведущая «офисный» (малоподвижный) образ жизни, с 20 до 30 лет должна употреблять не более 2000 ккал в день, начиная с 30 и до 40 – 1800 ккал, а после 40 –1600. Получается, что в первом случае вечернее блюдо должно «весить» не более 400 ккал (из расчета, что на вечернюю трапезу приходится около 20% от общей калорийности рациона), во втором – 360 ккал, а в третьем – 320 ккал.

Диетологи разрешают есть после 18 часов.Легкий, но сытный ужин, который можно есть даже после шести вечера.

Для успешного похудения в рационе должны присутствовать продукты с содержанием качественного белка.


Белковые диеты

Недавние исследования доказали, что желающим похудеть и поддерживать нормальный вес необходим богатый белками рацион. При сравнении маложирной высокоуглеводной диеты, низкогликемической диеты с малым содержанием углеводов и диеты Аткинса с высоким содержанием белков и жиров ученые пришли к выводу, что худеющие сжигают больше калорий в состоянии покоя, если следуют диете Аткинса.
[652x400]



Хорошие перекусы — замена чипсам

Любите чипсы, но знаете, какие они вредные? Предлагаем полезную замену: сушеные бананы, яблоки, груши, киви, апельсины, вишня. Их нужно нарезать дольками, избавить от косточек, припорошить сахарной пудрой и засушить до хрупкости (60 градусов, 7-8 часов в открытой духовке или в сушке для фруктов). Также чипсы можно заменить попкорном, желательно без соли и сахара. Не стоит заменять чипсы орехами, семечками или сушеными кальмарами – это продукты, как и чипсы, с большой калорийностью и жирностью.


Морепродукты не только необычайно вкусны, но и приносят пользу для здоровья.


Польза лосося

Лосось – прекрасный источник Омега-3-жирных кислот и витамина D, который необходим для укрепления костей и здоровья иммунной системы. Всего 100 г лосося содержит 52% рекомендуемой суточной дозы витамина В, который помогает организму усваивать углеводы и жиры. Выбирать нужно рыбу, пойманную в естественной среде обитания.






[652x400]

Диетолог разрешает вам есть сладости

Основа психологического настроя на похудение — снижение уровня стресса и дискомфорта от диеты. Отказ от десертов для сладкоежек – один из главных стрессов. Худеть нужно с удовольствием!

В Вашем сегодняшнем меню разрешены сладкие перекусы:

Легкие маффины

130 ккал

12 порций

30 мин




[205x131]