• Авторизация
Дневник лисо-кот Лента друзей - Дневник - Полная версия


я создаю свалку полезностей. ага 17-01-2010 19:16 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Mary_Meow Оригинальное сообщение

стырино. оочень нужно :)



 

Вещество Почему его нужно есть Откуда можно взять большее количество
Витамин B6
(пиридоксин)		 Ответственный за регуляцию психических процессов. Участвует в поддержании нормального уровня глюкозы в крови и синтезе гемоглобина.
Особенно рекомендуется склонным к депрессиям, бессонницам, тревожности. И обладателям очень плохой памяти.		 Бананы, грибы, горох, инжир, жирная рыба, спаржа, картофель, рис, птица, тыква.
Витамин B12 Участвует в синтезе ДНК, образовании эритроцитов и нервной ткани.
Недостаток ведёт к синдрому хронической усталости, анемии, болезням сердца и прочим серьёзным проблемам.		 Естественная форма - ТОЛЬКО в животных продуктах.
То бишь, молоке и молочных продуктах, яйцах, морепродуктах, птице, мясе, рыбе.
Каротиноиды
(бета-каротин,
зеаксантин,
ликопин,
лютеин)		 Видов немало и свойства у них разные. Одни являются антиоксидантами, другие - предотвращают глазные болезни и т.п.
Недостаток может привести к ухудшению памяти, к примеру.		 В основном, содержится в овощах. Но не только.
Абрикосы, брокколи, морковь (рекомендуется есть НЕ сырую), шпинат, сладкий перец, горох, киви, кукуруза, листовая зелень, тыква, грейпфруты, томаты - богаты разными каротиноидами.
Флавоноиды
(кверцетин,
кемпферол,
лютеолин,
флавоноиды цитрусовых)		 Мощные антиоксиданты. Укрепляют кровеносные сосуды и повышают активность иммунных клеток, за счёт способность нейтрализовывать свободные радикалы. Овощи, цитрусовые, чай, яблоки, ягоды, крупы.
Витамин C
(аскорбиновая кислота)		 Укрепляет иммунную систему и соединительные ткани, ускоряет заживление ран. Ананас, горох, дыня, картофель, киви, крестоцветные, репа, салатная зелень, репа, стручковый перец, томат, тыква, цитрусовые, шпинат, ягоды.
Витамин Е Восемь различных форм, занимающихся разными вещами^^ Авокадо, зерновые, оливковое масло, орехи, салатная зелень, семечки.
Цинк Необходим для работы множества ферментных систем и нормального состояния волос, кожи, белкового обмена и т.д. Крупы, морепродукты, мясо, птица, фасоль, семечки.
Фолат
(Витамин Bc, соединение фолиевой кислоты)		 Разносторонне помогает кровеносной системе и не только. Авокадо, брокколи и другие крестоцветные, горох, кукуруза, рис, салатная зелень, свекла, спаржа, фасоль, цитрусовые, чечевица, шпинат.
Железо Входит в состав гемоглобина. Стоит ли напоминать, что это значит? Абрикосы, горох, чечевица, жирная рыба, морепродукты, инжир, мясо, птица.
(Из продуктов животного происхождения, кроме молока, усваивается гораздо лучше).
Селен Необходим для нормальной работы щитовидной железы и укрепления иммунитета. Грибы, морепродукты, мясо, орехи, птица, рис, семечки, цельное зерно.
Кальций Входит в состав костей и зубов.
Но все это и так помнят, правда?		 Брокколи, рыба, молочные продукты.
Магний "Лучший товарищ" витамина B6, ибо они помогают друг другу усваиваться.
занимается ооооочень много чем в организме, от мышц до костей.		 Авокадо, крупы, морепродукты, орехи, семечки, тыква, шпинат.

 

взято у : http://www.liveinternet.ru/users/2279993/profile/

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник я создаю свалку полезностей. ага | лисо-кот - В безумии прекрасен мир... | Лента друзей лисо-кот / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»