Полностью поддерживаю и - более того - являю собой ходячий пример данной стратегии. Итак, текст с ЖЖ - http://detector-lgi.livejournal.com/1750.html. Можно открыть и прочесть, о чем именно эта опера, если сразу не понятно.

"Пиво, водку, сигареты в утиль. Вместо этого, ежедневные тренировки направленные на увеличение силы, выносливости, боевых качеств, силы духа. В двух словах: 

Диета
Исключить спиртное полностью. Можно оставить только сухое вино. Никаких продуктов быстрого приготовления из супермаркета. Резко сократить употребление мучных изделий. Побольше естественных продуктов — крупы, овощей, зелени. Вместо мяса ешь рыбу. Забей на окорочка — там нет ничего полезного. Кушай орехи, мёд, изюм. Больше пей чистой родниковой или колодезной воды. Настои на травах. Исключить спрайты, колы и всю эту гадость. Не трать деньги на витамины и микроэлементы в таблетках — организм их отличает от природных и выводит из организма! Вообще не ходи в аптеки — они все принадлежат ж/дам, и хорошего там ничего нет.
Тут есть полезное инфо: http://community.livejournal.com/zdorovie_goyam ;

Сила
Не стоит записываться в крутые бодибилдеры — это удел стероидоидальных маньяков. Достаточно турника, брусьев, отжиманий от пола, гири, упражнений для пресса для увеличения силы. И всё это есть бесплатно есть неподалёку от каждого дома — во дворах ВУЗов, училищ, школ. Главное это регулярность и постоянное увеличение нагрузки. И не стоит стонать, что зимой холодно и много одежды. Когда во время боевых действий, тебе придётся в 20 градусный мороз подтянуться на следующий этаж, чтобы не быть убитым, ты не будешь об этом думать.

Выносливость
Для выносливости нужно ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать и все на длинные расстояния. Это очень важно! Многие качкИ не способны пройти с рюкзаком и пяти километров, а тренированный турист с видом поджарого хлюпика запросто проходит 10-15км. за день с рюкзаком весом до половины своего собственного. Думаешь а зачем оно мне? А если тебе придётся идти за продуктами для твоей семьи в другой город, при этом переплывать реку в одежде, т.к. мосты контролируются? А если тебе придётся тащить на себе своего ребёнка несколько километров? 

Боевые качества
Нужно тренироваться рукопашному бою, бою с оружием. Не обязательно идти сразу в клубы айкидо (не надо идти туда вообще, у меня красный пояс по айкидо, поэтому вроде как знаю о чем говорю: это сойдет для спортивной формы и абстрактной самообороны, для большего - только рукопашный бой - Готовящийся К). Достаточно хотя бы найти партнёра и с ним отрабатывать реальный бой (в сети полно рекомендаций). Кроме этого нужно учиться ориентированию на местности — большинство людей не могут полноценно пользоваться компасом. И другим приёмам — разведка, обнаружение противника, определение угрозы и т.д. Стоит посетить сайты телохранителей и изучить их принципы работы хотя бы в общих чертах.

Сила духа
Тут каждый сам должен дойти до этого состояния. Но если суждено умереть, то не стоит опускать руки — драться как самураи, с любым числом противников. Погугли про берсерков. (на самом деле, сойдет обычный психотренинг - у Андрея Кочергина и "немца", как он себя называет, Шлахтера дельные методы есть - Готовящийся К)