Работа, учеба, экзамены, смог, жаркое марево над большим городом… Довольно! Фитнес на свежем воздухе – вот, что тебе нужно сегодня. Не запирай себя в стенах клуба, займись спортом в ближайшем городском парке – это доступно, приятно, экономно и куда более эффективно!

Дорожки и мостики
Ты можешь использовать их для кардиотренировок и пробежек.
Плюсы:
- свежий воздух (дарит прекрасный цвет лица и чистые легкие),
- естественный ландшафт (полезен для стопы больше, чем беговая дорожка, кроме того, это настоящая интервальная тренировка с изменением скорости и подъема),
- витамин D (вырабатывается под воздействием солнечных лучей),
- зеленые пецйзажи (снимают стрессовое состояние, расслабляют).

Минусы: взгляды прогуливающихся людей. Что ж, если они тебя стесняют, воспринимай это как преодоление своей застенчивости. Будь собой – они тебе просто завидуют!

Скамейки
Это настоящий силовой тренажер. Качай бицепсы и трицепсы, отжимаясь от лавочки.
Например, вот так:

[448x268]Можно также качать мышцы бедра: подними одну ногу под прямым углом, сидя на скамье, а потом вставай без помощи рук. Если из положения сидя вытягиваться и сокращаться к центру всем телом, можно прекрасно покачать пресс.

Плюсы:
- дешевый способ держать мышцы в форме
- работа с весом тела способствует сжиганию жировой массы.

Минусы:
- со скамейки, может быть, придется согнать пару алкоголиков – развивай бойцовский дух!»

Лесенки
Степ и кардиотренировка. Ничего лучшего, чем один лестничный пролет еще не придумано для тренировок: сердце работает, мышцы напряжены, выносливость возрастает, координация тренируется. Выпады, прыжки, скачки, прямо и боком – выбери нужный темп. Вот когда придется вспомнить детскую игру в "классики"!

[448x300]

Плюсы:
- быстро избавляемся от лишнего веса,
- тренируем сердце,
- создаем чудный рельеф у четырехглавых мышц и ягодиц,
- укрепляем все мышцы ног.

Минусы:
- будь осторожна, если у тебя были травмы ног. Сбавь скорость.

Полянка
Незаменима для разминки, функциональной тренировки и растяжки. Особенное, если их ведет симпатичный тренер. Функциональные тренировки развивают выносливость и координацию. Сделай упражнение «Ласточка», растягивая себя руками и ногой. Постепенно увеличивай время и высоту подъема.

[448x208]

Для точки опоры в упражнении "Подъем бедра" здесь использовано плечо партнера. если ты тренируешься одна, поможет любое растущее неподалеку дерево.  Обязательно завершай тренировку растяжкой. Это восстановит дыхание, сделает мышцы эластичными, а тело – гибким.