Чудо медленных упражнений

У меня умственно - активная жизнь, я свою жизнь люблю, но мне вечно не хватает жизненного времени. Выкраивать из неё дополнительных шесть часов в неделю на посещение каких-нибудь шейпингов – для меня это недоступная роскошь.

Однако живое человеческое тело всё-равно просит жизненной активности, просит движения и просит нормальных физических нагрузок.

Казалось бы, чего проще? Встал и помахал руками с лёгкими гантельками. В своё удовольствие.

Однако этого маловато. Ещё хочется попутно помедитировать, чтобы привести в порядок нервную систему. Ещё, для сохранения энергетики, хочется получить дополнительную «подсветку».

Что же мне делать и как же мне быть?

На самом деле я давно нашла замечательный выход. Систему, сочетающую «три в одном», основанную на классической хатха – йоге, доработанную и адаптированную к современности.

Меня научил этому лет сорок назад старый, мудрый индус, приехавший к нам на курс обучать нас йоге.

Мой путь в йогу на заре туманной юности был весьма извилист и необычен.

Юность – время всеядных познаний. И познавать иногда хотелось одновременно вещи совершенно несовместимые. Но, в конце концов, вместив в себя йогу однажды - через всю жизнь я пронесла потом к ней свою светлую и страстную любовь.

Всю жизнь, изучая различные системы духовного и физического оздоровления, я не узнала ничего полезнее и универсальнее йоги.

Это не спорт, конечно. Это философия. Самая толерантная, самая всеобъемлющая, самая безопасная философия, влияющая на все уровни сознания и физического человеческого тела.

Благодаря йоге в свои годы я спокойно сажусь в полный лотос. И спокойно делаю « собаку, сидящую мордой вниз» и «собаку, сидящую мордой вверх», достаточно успешно переношу множественные жизненные стрессы, совершенно не боюсь растолстеть и имею великое множество вторичных дополнительных выгод и удовольствий в своей жизни.

В те времена, когда приехал этот старый семидесятилетний индус ( ни капли дряблости, ни грамма жира, сухой, поджарый и гибкий как лиана, в свои 70 с хвостиком!) – я уже и так была самонадеянно и налегке знакома и с пранаямой, и с асанами, и могла пофилософствовать об отличиях четырёх ступеней и т.д. и т.п.

От демонстраций моего дремучего йогического идиотизма индус, послушав и посмотрев на меня, впал в глубокий когнитивный диссонанс, и долго не мог понять, о чём я говорю и откуда я набрала в голову и в тело весь этот мусор.

И этот мудрый индус, посмотрев на меня, убогую умом, почему-то сжалился надо мной. А, сжалившись, обучил тому, что называется «чудом медленных упражнений».

Чудо медленных упражнений оказалось действительно великим чудом.

Чудо, равно применимое как для женщин, так и для мужчин. Результаты чувствуются с первого занятия. А видимые визуальные эффекты трансформации тела – уже через неделю. Проверено многократно. Годами преподавания. Всё-таки более тридцати лет я передаю людям знания об этой системе.

Что нужно для занятий?

Принципиально ничего, кроме зеркала. И получаса свободного времени.

Как это делаю я?

Вот так.

У меня дома есть большой настенный солярий. В нём - один завод 40 минут «солнечного света». Есть зеркало. Есть тантрическая приятная для моего слуха музыка. Есть целый райский сад живых экзотических растений. И иногда я могу найти полчаса спокойного времени для занятий.

Для выполнения «Чуда медленных упражнений» есть несколько строгих обязательных условий, которые нельзя нарушать.
1. Зеркало обязательно.
2. Приятная для слуха тихая плавная музыка обязательна. (это может быть не совсем музыка. Могут быть просто мантры. Главное условие: гармония звука для восприятия и пульса)
3. Необходимо сделать строгое предупреждение родственникам - не тревожить Вас эти полчаса. Лучше повесить табличку - напоминание на дверях «Стучать только в случае пожара!» Это очень важное условие: во время упражнений идут высокие нагрузки на организм. Такие нагрузки совершенно безопасны в состоянии гармоничного транса. Но оклик, стук, звонок мобильника могут резко «вытолкнуть» Вас из транса, и тогда будет мышечная боль. Как минимум. Поэтому Ваш Вселенский покой на полчаса – условие обязательное)
4. Не следует выполнять упражнений после кофе, после спиртного, после жирного обильного приёма пищи.
5. Перед занятиями необходимо раздеться догола. Упражнение проводят только в голом виде. Только в одиночестве. Только перед зеркалом.

Далее всё очень просто.

Включите музыку. Разденьтесь. Рассмотрите себя перед зеркалом внимательно. Покрутитесь под музыку произвольно. Покривляйтесь произвольно. Вы ведь в одиночестве, Вас никто не видит. Никто не улыбнётся, глядя на Вас. Снимите с себя все внутренние соответствия. Расстаньтесь на полчаса со всеми Вашими социальными масками. Станьте просто Человеческим Телом.

Попробуйте «войти» в звуки музыки. Попробуйте вслушаться в себя, в своё тело. Попробуйте продолжать любые движения, которые будут рождаться Вашим Телом. Следите за собою в зеркале Нравьтесь себе. Дыхание Ваше может быть любое произвольное. Но достаточно полное, не поверхностное. Для любителей пранайямы можно продышаться. Но это из любви к экзотике. По смыслу – не обязательно.

Когда Вы войдёте в спокойное гармоничное состояние, встаньте в позу стрелка из лука.

Внимание!!!

Теперь, очень медленно, сохраняя глубокое размеренное дыхание, напрягите все мышцы тела и глядя на себя любимого в зеркало, медленно, медленно, медленно, натяните тетиву, прицельтесь и произведите «выстрел». Медленно. Плавно. Как в очень, очень замедленном кино. Не снижая напряжения! Опустите руки. Первое упражнение закончено. И вот теперь можете отдышаться.

Весь секрет в том, что каждое упражнение должно занимать не менее трёх минут.

Честно говоря, у меня сил и терпения хватает только на полторы минуты. И то я очень довольна результатом.

Отдышавшись, приступайте к следующему.

Повторяю, любое выбранное Вами упражнение должно выполняться в течение около трех минут. Напряжение сил максимальное. Но без фанатизма для гипертоников, эпилептиков и пост инфарктников\инсультников. Хотя, в принципе, организм себя не подведёт. Тело знает свои меры. Поэтому упражнения безопасны.

НО!

В молодости один приятель с моей лёгкой руки, выполняя упражнение «Подъём мокрого валуна», потерял сознание.

Ах, ему так понравился красивый мышечный рельеф, приобретённый им (астеником-задохликом) всего за неделю занятий, что он хотел ещё, ещё, сразу, быстрее и побольше. Потом, позже, он рассказал мне, как это произошло.

Он ходил вокруг мысленного валуна, прикидывал его вес. Мысленно увеличивал этот вес. Потом стал объяснять себе, что он Юрий Власов и легко одолеет подъём тяжести. Потом его вдруг посетила догадка, он даже сильнее Юрия Власова. Потом сказал себе «А что Юрий Власов?! Юрий Власов сам тоже сидит на этом валуне! С ним подниму!» Ну, и поднял...

Итак, вот весьма неполный список упражнений для мужчин:

Стрельба из лука.

Подъём мокрого валуна.

Приседание с мокрым валуном, поднятым на вытянутых руках. (осторожно!)

Цапля идет по болоту(четыре цапельных шага. Шея вытянута и напряжена максимально вращаясь по сторонам и взад вперед, руки раскинуты в крылья)

Дракон, кусающий хвост (скручивание влево к «хвосту», скручивание вправо. Осторожно!)

Сломанный бамбук (медленно перегнуться в поясе, и на прямых ногах стремиться макушкой достать до пола. Ноги постепенно сгибать в коленях. Очень медленно. Сохраняя полное напряжение. Руки в стороны, произвольно.)

Далее, если вы ещё способны на что-то - можете прислушиваться к инерции тела и выполнить ещё пару\тройку любых движений в этом же темпо\ритме.

Для женщин упражнения несколько другие.

Звезда на восходе( вытянуть сомкнутые ладонями руки над головой, и всем телом устремиться вверх, за руками. Сохранять глубокое дыхание. Отслеживать пластику в зеркало. Внимание на поясницу – она должна быть прогнута вперед.)

Тот же Дракон. Кусающий хвост. Поясница прогнута вперёд

Чатрини (та же Звезда, но широко расставив ноги ступнями параллельно друг к другу, присаживаться, сгибая колени, словно центр вагины притягивается к центру земли. Руки над головой к звезде. Поясница держит на себе весь корпус тела).

Ну и в конце концов немножко потанцевать под мантры. Изобразить какие\нибудь водоросли, качающиеся в протоке.

Закончить упражнения в спокойном комфортном ритме покоя.

Под конец и мужчинам и женщинам полезно подойти к зеркалу и кривляться мышцами лица перед зеркалом сколько угодно. В любом темпе. В своё удовольствие.

Обязательно немного повращать глазными яблоками по окружности в обе стороны. Поскалить зубы, пощериться и порычать.

Вот таким экзотическим образом следует придти в себя.

После этого одеться. И выйти из комнаты, в которой Вы занимались, как ни в чём не бывало. Так, чтобы комар носа не подточил…

Результаты Вам всё скажут сами за себя. Сочетание легкого транса, телесной свободы, выбранных произвольно физических нагрузок и получасового отъединения от Реального Мира дают эффект Чуда.

Именно поэтому я на всю жизнь выбрала для себя это конкретное Чудо – быстро, комфортно, результативно. А главное – очень, очень приятно. И никто при этом тобою и твоим Телом не командует. Ты здесь сам себе Генерал, сам себе скульптор. Лично для меня такая постановка вопроса тоже очень важна.