Книга "Йога для худеющих" Кристен Доллард. 

          Кристен называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

[369x241]

• Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
• Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
• Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
• Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V(как показано на картинке).

Комплекс №2

[334x217]

• Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
•  Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
•  Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

[369x240]

• Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
• Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
• Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4
 

[399x260]

• Займите позу, похожую на перевернутую букву V- опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
• Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
• Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5

[318x248]

• Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
• Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
• Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.