Как правильно сидеть за компьютером
22-08-2008 11:43
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Moymishka Оригинальное сообщение
Как правильно сидеть за компьютером
2. Думаем о спине
Про то, что от "программизма" портится зрение — знают и говорят почти все, но мало кто задумывается о не менее важной части тела — спине.
В данном посте затронуты ключевые моменты и ошибки в вопросах:
1. Как мы сидим
По началу будет не так просто, и будет казаться что так сидеть — сложнее. Но, поверьте, со временем вашему туловищу это понравится. Учитесь прислушиваться к нему, обращайте внимание на то какие мышцы у вас напряжены, и старайтесь их расслабить.
Прикидываться памятником (а-ля Петр I в Петропавловке) тоже не нужно — периодически меняйте позу. Угол наклона спинки стула выше-ниже, стопы чуть ближе-дальше и т.д. Кстати идеальным наклоном спины является 135%, т.е. почти полулежа, это конечно приятно, но работать сложновато ))
Много сказано про спинки, подголовники, регулировки и т.д. Остановлюсь на самом главном и вопиющем.
Большинство дешевых «китайских» стульев не держат спину. Механизм крепления спинки основанный на зажатии болтом сбоку или сжатии пружины снизу — обязательно разболтается через полгода. Результат — спинка стула не держит вес ,и вы автоматически подаетесь вперед, горбитесь, держите спину своими мышцами и т.д.… - в общем, ужас.
Отсюда главное требование к стулу — возможность жесткой фиксации положения спинки.
Кроме того, желательно, чтобы спинка стула делала прогиб вперед на уровне поясницы.
Могу поставить плюсик креслам из Икеи, - они хоть и дороже аналогов, но выполняют эти требования.
Про то, что периодически надо вставать и разминаться, наверняка, знают уже все. Делайте это хотя бы раз в час.
Существуют специальные комплексы упражнений для профилактики остеохондроза, - не хочу копи-пастить, почитайте например тут.
От себя добавлю — многие советуют отжимания, и это правильно, но не всегда реально в условиях офиса. Отжимания можно заменить так: подходим к двери, чуть не доходя, упираемся руками левый и правый косяк и пытаемся толкать их вперед. Как сказала врач-физиотерапевт, посоветовав это упражнение, «Спина скажет вам спасибо».
В качестве альтернативы турнику — встаем к стене, пятки, ноги, ягодицы, спина, голова — постоянно прижаты к стене. Поднимаем руки и тянемся вверх, не отрывая ни ничего от стены ни стоп от пола, как будто хотим что-то достать.
Заметьте, во всех описания упражнений всегда есть слово «плавно». Резкие махания головой влево-вправо и прочие движения могут плохо кончиться, серьезно.
Про то что спортом надо заниамться, теперь тут целый блог )) писать не буду. Отмечу что для спины полезнее всего плавание. Также советуют пилатес, но я пока не пробывал, ничего сказать не могу.
В качалке тоже много тренажеров на спину. Например — подъем тела, находясь лицом вниз и зафиксировав ноги и таз. Любые тренажеры где вы что-то тяните на себя, сверху вниз, а лучше сверху вниз по круговой траектории.
Кстати тонус пресса очень важен, накаченный пресс очень способствует правильной осанке.
Если проблемы со спиной уже начались — лучше избегать вертикальных нагрузок на позвоночник, т.е. подъем тяжестей силой ног упираясь плечами, или опущенными вниз руками.
Ну и, помимо всего, если вы носите портфель или дамскую сумочку на плече, — меняйте плечо, если рюкзак, — одевайте на оба плеча или меняйте, если одно.
UPD Не забывайте про врача. Если вас уже что-то беспокоит, болит и т.д. — сначала идите к неврологу (ну или кто там еще этим занимается). Советы по упражнениям, спорту и т.д. давал на личном опыте, имея начальный остеохондроз шейных позвонков.
Если у вас что-то более серьезное, возможно вам нельзя, например, выполнять упражнения на растяжку. В общем, — к врачу обязательно!
P.S. В общем, все. Боюсь, получилось немного сумбурно. )) Если будут отклики и интерес — постараюсь развить какие-либо из тем. Спасибо за внимание ))
Источник.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Moymishka Оригинальное сообщение
Как правильно сидеть за компьютером
1. Как мы сидим
Работа программиста — сидячая работа. Основное время мы проводим за столом перед компьютером. Спина подвержена постоянной нагрузке. Поэтому правильно сидеть очень важно.
Как это делать правильно? Это то чему нас в самом начале учили в школе. Глядя на своих коллег, я понял что многие забыли как это делать. Если после десяти минут работы затекает шея или спина — Вы сидите не правильно.
Нужно сесть на стул как можно плотней. Что бы не было зазора между ягодицами и спинкой стула. Спина должна плотно прилегать к спинке. В таком положении спинка стула лучше всего поддерживает спину и снижает нагрузку на позвонки. Спина и шея должны находиться на одной линии. Отрегулируйте высоту сиденья, что бы стопы стояли на полу. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Если это невозможно, то используйте подставку для ног. Голову необходимо держать прямо, подголовник — он снизит напряжение в шее. Монитор расположите так, что бы не нужно было наклоняться или крутить головой. Руки должны свободно лежать, а плечи быть расслаблены.
Очень важно делать перерывы в работе для разминки. Можно встать сделать пару наклонов, потянуться даже просто выйти из офиса и подышать воздухом.
Источник.
Работа программиста — сидячая работа. Основное время мы проводим за столом перед компьютером. Спина подвержена постоянной нагрузке. Поэтому правильно сидеть очень важно. Как это делать правильно? Это то чему нас в самом начале учили в школе. Глядя на своих коллег, я понял что многие забыли как это делать. Если после десяти минут работы затекает шея или спина — Вы сидите не правильно.
Нужно сесть на стул как можно плотней. Что бы не было зазора между ягодицами и спинкой стула. Спина должна плотно прилегать к спинке. В таком положении спинка стула лучше всего поддерживает спину и снижает нагрузку на позвонки. Спина и шея должны находиться на одной линии. Отрегулируйте высоту сиденья, что бы стопы стояли на полу. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Если это невозможно, то используйте подставку для ног. Голову необходимо держать прямо, подголовник — он снизит напряжение в шее. Монитор расположите так, что бы не нужно было наклоняться или крутить головой. Руки должны свободно лежать, а плечи быть расслаблены.
Очень важно делать перерывы в работе для разминки. Можно встать сделать пару наклонов, потянуться даже просто выйти из офиса и подышать воздухом.
Источник.
2. Думаем о спине
Про то, что от "программизма" портится зрение — знают и говорят почти все, но мало кто задумывается о не менее важной части тела — спине.
В данном посте затронуты ключевые моменты и ошибки в вопросах:
- Как мы сидим
- На чем сидим
- Зарядка
- Спорт
1. Как мы сидим
- Спина прижата к спинке стула. От ягодиц до шеи. Обязательно! А если ссутулились — не держите вес спиной, опирайтесь на локоть.
- Ноги ставим перед собой и вертикально полу. Не подворачиваем под себя.
- Поза «нога на ногу» — ни в коем случае.
- Руки лежат, а не висят в воздухе.
По началу будет не так просто, и будет казаться что так сидеть — сложнее. Но, поверьте, со временем вашему туловищу это понравится. Учитесь прислушиваться к нему, обращайте внимание на то какие мышцы у вас напряжены, и старайтесь их расслабить.
Прикидываться памятником (а-ля Петр I в Петропавловке) тоже не нужно — периодически меняйте позу. Угол наклона спинки стула выше-ниже, стопы чуть ближе-дальше и т.д. Кстати идеальным наклоном спины является 135%, т.е. почти полулежа, это конечно приятно, но работать сложновато ))
2. На чем сидим
Много сказано про спинки, подголовники, регулировки и т.д. Остановлюсь на самом главном и вопиющем.
Большинство дешевых «китайских» стульев не держат спину. Механизм крепления спинки основанный на зажатии болтом сбоку или сжатии пружины снизу — обязательно разболтается через полгода. Результат — спинка стула не держит вес ,и вы автоматически подаетесь вперед, горбитесь, держите спину своими мышцами и т.д.… - в общем, ужас.
Отсюда главное требование к стулу — возможность жесткой фиксации положения спинки.
Кроме того, желательно, чтобы спинка стула делала прогиб вперед на уровне поясницы.
Могу поставить плюсик креслам из Икеи, - они хоть и дороже аналогов, но выполняют эти требования.
3. Зарядка
Про то, что периодически надо вставать и разминаться, наверняка, знают уже все. Делайте это хотя бы раз в час.
Существуют специальные комплексы упражнений для профилактики остеохондроза, - не хочу копи-пастить, почитайте например тут.
От себя добавлю — многие советуют отжимания, и это правильно, но не всегда реально в условиях офиса. Отжимания можно заменить так: подходим к двери, чуть не доходя, упираемся руками левый и правый косяк и пытаемся толкать их вперед. Как сказала врач-физиотерапевт, посоветовав это упражнение, «Спина скажет вам спасибо».
В качестве альтернативы турнику — встаем к стене, пятки, ноги, ягодицы, спина, голова — постоянно прижаты к стене. Поднимаем руки и тянемся вверх, не отрывая ни ничего от стены ни стоп от пола, как будто хотим что-то достать.
Заметьте, во всех описания упражнений всегда есть слово «плавно». Резкие махания головой влево-вправо и прочие движения могут плохо кончиться, серьезно.
4. Спорт
Про то что спортом надо заниамться, теперь тут целый блог )) писать не буду. Отмечу что для спины полезнее всего плавание. Также советуют пилатес, но я пока не пробывал, ничего сказать не могу.
В качалке тоже много тренажеров на спину. Например — подъем тела, находясь лицом вниз и зафиксировав ноги и таз. Любые тренажеры где вы что-то тяните на себя, сверху вниз, а лучше сверху вниз по круговой траектории.
Кстати тонус пресса очень важен, накаченный пресс очень способствует правильной осанке.
Если проблемы со спиной уже начались — лучше избегать вертикальных нагрузок на позвоночник, т.е. подъем тяжестей силой ног упираясь плечами, или опущенными вниз руками.
Ну и, помимо всего, если вы носите портфель или дамскую сумочку на плече, — меняйте плечо, если рюкзак, — одевайте на оба плеча или меняйте, если одно.
UPD Не забывайте про врача. Если вас уже что-то беспокоит, болит и т.д. — сначала идите к неврологу (ну или кто там еще этим занимается). Советы по упражнениям, спорту и т.д. давал на личном опыте, имея начальный остеохондроз шейных позвонков.
Если у вас что-то более серьезное, возможно вам нельзя, например, выполнять упражнения на растяжку. В общем, — к врачу обязательно!
P.S. В общем, все. Боюсь, получилось немного сумбурно. )) Если будут отклики и интерес — постараюсь развить какие-либо из тем. Спасибо за внимание ))
Источник.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Как правильно сидеть за компьютером | osoka21 - Дневник osoka21 |
Лента друзей osoka21
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»